❌ Цукрозамінники на фруктозі та високофруктозні сиропи
Фруктоза – це засвоюваний вуглевод, який метаболізується в печінці. Зловживання фруктози дає набір ваги тіла. Також фруктоза в надмірній кількості погіршує функцію печінки, веде як до зміни структури печінки, розвитку жирового гепатозу і погіршення її функції. Вживання фруктози у великій кількості може сприяти інсулінорезистентності.
❌ Низьковуглеводні горіхові пасти
Попри низький вміст засвоюваних вуглеводів, в даних пастах велика кількість жирів. Там і насичені жири, і моно- та поліненасичені жири. Але ці пасти є калорійними бомбами. Адже у 100 грам такої пасти міститься 500-600 ккал. Вживайте їх у помірних кількостях і обов’язково рахуйте кожну ложку у щоденній нормі споживання калорій.
❌Солодкі пластівці
Миска пластівців з молоком може стати швидким і легким варіантом сніданку, але вміст цукру в багатьох пластівцях може серйозно уповільнити прогрес втрати ваги. Пластівці містять 16 грамів доданого цукру лише в одній чашці і не містять клітковини. Вони також містять лише 2 грами білка і складаються з харчових барвників та консервантів. Хоча пластівці можуть бути частиною дієти для схуднення, виберіть варіант з низьким вмістом цукру і поєднайте його з джерелом білка. Уважно читайте етикетки на пластівцях, адже вони бувають різні за складом.
❌ Сиркові десерти і фруктові йогурти
Вони містять в собі величезну кількість доданого цукру. Обирайте натуральні йогурти, без додавання цукру та враховуйте їх жирність.
❌Фруктові соки. Містять велику кількість доданих цукрів, відсутні харчові волокна. Тому, найкращий варіант - свіжі фрукти.
