1️⃣ Перекуси перед тренуванням
Перекус перед тренуванням є профілактикою падіння цукру крові під час тренування, а також забезпечення білком і енергією м'язів. Якщо тренування інтенсивне і триває понад 1 годину, то за 1-2 год до тренування можна зробити повноцінний перекус /або за 30 хв до тренування більш легкий перекус.
Який перекус вибрати перед тренуванням?
У перекус перед тренуванням обов'язково повинен входити засвоюваний вуглевод – брускет або шматочок цільнозернового хліба, яблуко або груша, персик. Також в перекус перед тренуванням повинен увійти білок. Можна вибрати шматочок твердого сиру чи курки, куряче яйце.
2️⃣ Перекус при пропуску обіду
Якщо робочий режим не дозволяє зробити повноцінний обід, то обід ми замінюємо його на перекус. У цьому випадку вибираємо:
✔️ Якісний засвоюваний білок – яйце або шматок курки, сиру.
✔️ Корисні вуглеводи – яблуко, шматок сірого хліба або стакан ягід.
✔️ Корисні жири – авокадо, жменя горіхів.
✔️ Додаємо клітковину – огірок або помідор цілком підійде.
3️⃣ Вечірній перекус
Якщо людина відчуває виражене відчуття голоду або хоче перекусити перед сном, щоб прибрати голод на ніч, то вибираємо низьковуглеводний перекус. Ідеально підійде порізаний огірок, селера або помідор, а також білок – наприклад, яйце, шматочок запеченої курки, індички, нежирний сир (фета, моцарела).
Також для зниження апетиту може підійти шматочок сиру і склянка гарячого чаю без цукру.
Чи всім потрібні перекуси❓
Не всім. Якщо нам достатньо триразового харчування (сніданок, обід і вечеря), то це просто ідеальний режим харчування.
Зайві перекуси прибираємо ❌
Якщо ми робимо занадто часті прийоми їжі, то навіть не звертаємо увагу, як перебираємо по калоріям. При ожиріння і інсулінорезистентності вибираємо режим харчування 3 рази на день. Навіть найкорисніші перекуси, але надлишкові – це шлях до набору ваги, а не до її зниження.
