Сьогодні ми обговоримо за яких причин дефіцит калорій не допомагає схуднути.
☝️ Я мало їм і не худну ≠ низькі калорії.
Хтось їсть мало і не рахує калорії. Але ''мало'' у грамах чи об'ємі порції не означає мало по калоріям. Наприклад, 100 грам яблука - 50 ккал. 100 грам горіхів - 600 ккал. І там і там з'їли мало. Але калораж суттєво відрізняється. І ''їм мало'' - це чисто суб'єктивна штука, яка суттєво відрізняється у різних людей.
🥙 ''Я їм на 1200 ккал''...
Тут часто або не дораховані калорії або люди применшують їжу, яку вживали. Для прикладу, порахували основні прийоми їжі, а жменьку горішків, печиво до чаю і каву з молоком не рахували. Або ж люди рахують окремі дні, а у вихідні, при більшому споживанні їжі, не рахують. Або приклад, доїли декілька ложок за дитиною і не врахували, готували і пробували їжу і не врахували тощо.
🧬 Гормональні порушення
При наявності гормональних порушень, зокрема при зниженні функції щитоподібної залози (гіпотиреозі), при порушеннях роботи надниркових залоз, на тлі дефіциту калорій може бути не зниження, а набір ваги.
🛋 Дефіцит калорій дійсно є, але їжа одноманітна і веде до зривів. Відповідно, результату немає або він мізерний, бо калораж занадто низький. А ось апетит стрімко наростає. Це шлях в нікуди. У цьому варіанті кожен кілограм дається з боєм. Швидко наступає зрив, тому і результат не встигає прийти.
🏋️ Для того, щоб знижувати вагу, ️важливий баланс: калораж – БЖВ – навантаження – гормони.
Коли ми хочемо знизити вагу, то нам важливо коригувати не тільки загальний калораж харчування, як і склад їжі: кількість білків, жирів і вуглеводів в харчуванні, кількість і якість фізичних навантажень і повноцінність сну, психоемоційний стан.
Тому, завжди кажу, що схуднення це гра у довгу, а не швидкий короткочасний марафон.
