Як знизити холестерин без ліків? 🥑🏃♂️
Підвищений холестерин – це не вирок, а сигнал змінити спосіб життя. Якщо у вас немає серцево-судинних захворювань і лікар не призначив статини, спробуйте наступні методи зниження рівня холестерину.
🔹 1. Додаємо більше клітковини
✔️ Овес, бобові, насіння льону, яблука, морква – ці продукти містять розчинну клітковину, яка зменшує всмоктування холестерину в кишківнику.
🔹 2. Корисні жири замість шкідливих
❌ Мінімум трансжирів (фастфуд, випічка) та насичених жирів.
✅ Збільшення у раціоні ненасичених жирів. Омега-3 з жирної риби, оливкової олії, горіхів.
🔹 3. Фітостероли
Їх можна знайти в багатьох рослинах:
Овочі: авокадо, броколі, шпинат, брюссельська капуста, спаржа, гарбуз.
Фрукти: банани, яблука, апельсини, груші.
Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, фісташки, льон, кунжут.
🔹4. Більше фізичної активності
30 хвилин активності 5 разів на тиждень можуть підвищити "хороший" холестерин (HDL) та знизити "поганий" (LDL). Обирайте те, що подобається: ходьба, плавання, велосипед.
🔹5. Менше цукру та простих вуглеводів
Надмірна кількість солодкого і білого борошна підвищує рівень тригліцеридів, що також впливає на холестериновий баланс.
🔹 6. Контролюємо вагу
Навіть незначне зниження ваги (5-10%) позитивно впливає на ліпідний профіль.
🔹7. Менше алкоголю та відмова від куріння
Куріння знижує рівень HDL-холестерину, а надмірний алкоголь підвищує тригліцериди.
Якщо холестерин залишається високим, попри всі зміни, зверніться до лікаря. Пам’ятайте, що іноді медикаментозна терапія – найкращий варіант для профілактики інфаркту та інсульту. Також, якщо лікарем призначені статини, то це говорить про те, що лише харчуванням не вдасться нормалізувати показники, адже вони або занадто високі, або їх необхідно знизити чітко до певних меж. Тому, не ігноруйте призначень лікаря.
❤️ Бережіть своє серце! Якщо корисно – зберігайте та діліться!
