🍗 Додаємо білок
Білкові продукти (риба, курка, м'ясо, яйця, гриби, горіхи) – це продукти, які довго перетравлюються, та дають тривале відчуття ситості. Дуже часто голод під час дієти обумовлений недостатнім вживанням білка. Відносно білка працює правило долоні 👋, тобто за прийом їжі (сніданок, обід і вечерю) дорослій людині варто з'їдати порцію білка, порівнянну з її долонею. Тому перевіряйте свою порцію білка, щоб ви з'їдали достатньо білкових продуктів.
🌱 Зелень
Клітковина (низькокалорійні овочі з низьким вмістом вуглеводів) дають:
✔️ тривале відчуття ситості;
✔️ покращують моторику кишківника;
✔️ сприяють зниженню холестерину;
✔️ містять мінімальну кількість калорій.
Внаслідок додавання салатів в кожен прийом їжі ми підвищуємо відчуття ситості. Крім цього, свіжі овочі – це прекрасне джерело вітамінів, мікроелементів.
🥑 Корисні олії
Олії, також як і білок, дають тривале відчуття ситості. Саме тому, коли ми з'їдаємо шматок жирного м'яса або коли ми з'їдаємо порцію овочевого салату з морепродуктами й заправкою у вигляді оливкової олії, ми довго відчуваємо ситість. Якщо ми хочемо відчувати насичення, то додаємо корисні олії в кожен прийом їжі. Наприклад, на сніданок порізали собі половину авокадо, на обід з'їли шматок жирної риби, а на вечерю з'їли салат з оливковою олією. ️Саме правильна комбінація білка, зелені та олії забезпечує тривале відчуття ситості.
Харчуйтесь різноманітно та будьте здорові 🤗
