Знайома ситуація? Ви на важливій зустрічі, поспішаєте здати проєкт або тільки-но посварилися з кимось із близьких. І раптом помічаєте: рівень глюкози починає вести себе дивно.
Це не випадковість. Це реакція вашого тіла на стрес.
Що відбувається?
😡 Під час стресу організм переходить у «режим тривоги». У гру вступають гормони — кортизол і адреналін. Вони мобілізують сили, але разом з цим:
▪️ Стимулюють печінку до вивільнення глюкози
▪️ Зменшують чутливість клітин до інсуліну
Результат — коливання цукру, навіть якщо ви не їли нічого "зайвого".
Як допомогти собі в моменті?
💨Дихайте усвідомлено.
Метод «4-7-8»: вдих — 4 секунди, затримка — 7, видих — 8. Це сигнал для нервової системи: «Все під контролем».
🚶♀️Рухайтеся.
Навіть коротка прогулянка або кілька танцювальних рухів можуть знизити рівень гормонів стресу і допомогти інсуліну працювати ефективніше.
😴Спіть достатньо.
Сон — ваша броня від стресу. Постійне недосипання провокує гормональний дисбаланс і ускладнює контроль цукру.
🧘Медитуйте.
Доведено, що медитації заспокоюють тривожний розум. Дають змогу відкинути тривожні думки.
🗒Плануйте з розумом.
Не варто розриватися між сотнею завдань. Виділіть пріоритети і дозвольте собі робити паузи. Делегуйте, коли можливо.
💉Якщо стрес — частий гість у вашому житті, можливо, потрібно переглянути дозування інсуліну чи частіше перевіряти рівень глюкози. Слухайте своє тіло.
Стрес — не лише про емоції. Він має реальний вплив на ваше здоров’я і діабет. Але ви маєте силу на це вплинути. Як саме ви заспокоюєте себе в напружені моменти?
