Сьогодні ми поговоримо, як знизити апетит і уникнути переїдання.
1️⃣ Регулярне харчування
При регулярному харчуванні (3 рази на день) ми уникаємо голоду від великих проміжків між їжею і падіння цукру крові й профілактуємо зриви.
2️⃣ Спочатку п'ємо воду
Багато хто плутає спрагу і голод. Досить часто можна просто випити води. Якщо голод зберігається - їмо.
3️⃣ Вибираємо маленьку тарілку
Психологічно напівпорожня тарілка некомфортна, беремо меншу за розміром тарілку, насипаємо їжу.
4️⃣ Їмо в спокійній атмосфері
Їжа "на бігу", їжа перед телефоном або перед телевізором забезпечує нам більший обсяг порцій. Увага відволікається на новини/серіал/відео, і ми з'їдаємо до 30-50% більше, ніж нам потрібно.
5️⃣ Чітко вирішуємо, що саме будемо їсти.
Дістаємо саме те, що ми хочемо з'їсти, а не весь холодильник. Інакше виникає ситуація "хочу спробувати все".
6️⃣ Довго жуємо.
Як довго? До гомогенного стану їжі. Жуємо їжу до того моменту, поки вона не перетвориться в абсолютно гомогенну рідку харчову грудку.
7️⃣ Відрізняємо фізичний і психологічний голод
Виник голод? Добре, йдемо на кухню і насипаємо собі корисну їжу.
Не хочете рибу/курку/яйця та овочі? Можливо, це не фізичний, а психологічний голод. Організм хоче задоволень або розслаблення. Так даємо організму задоволення, а не їжу! Гарна книга/фільм/ванна з піною/масаж/спорт/прогулянка – вибираємо заняття до душі, і задовольняємо потреби в задоволеннях. Можна провести "тест яйця 🍳" – якщо ми дійсно голодні (фізіологічний голод), то ми будемо раді з'їсти і яйце.
ℹ️ І фундамент здорового метаболізму – це норма у гормонах! Паралельно з роботою з харчуванням приводимо в норму і дефіцити, якщо вони присутні!
