google-play Про проект Згода користувача Політика конфіденційності

Як схуднути без відкатів

Кривов'яз Юлія
Оригінал допису

Знизити вагу за допомогою дієти абсолютно реально. І тут не так важливо, яка дієта допомогла. Глобально можна схуднути і на інтервальному, і на кето. Звісно, що ми рекомендуємо саме збалансоване повноцінне харчування. Але найважче у цьому всьому – утримати масу тіла, якої людина досягла. Чим екстремальніші методи зниження ваги, тим вищою є ймовірність того, що після скасування дієти зайві кілограми повернуться. Після суворої обмежувальної дієти організм компенсаторно намагається набрати вагу назад, викидаючи гормони стресу і у цей час голод може посилитись. Організм намагається запасти максимум енергії на випадок, якщо його знову будуть "морити голодом".

🍽 Режим харчування

Після приведення ваги в норму багато хто думає "все, я стрункий/струнка і красивий/красива" і розслабляються і повертаються до звичного минулого харчування. Тому, я тут завжди кажу, що поки ви мали здорове харчування - ви скидали вагу, а як тільки повернулись до старого варіанту харчування - вага набралась повторно (що було і раніше). Щоб утримати вагу після зниження, потрібно продовжувати дотримуватися здорового режиму харчування. Так, це вже спосіб життя на постійній основі.

🏃♂️ Зміна фізичної активності

При зниженні ваги багато людей починають додавати фізнавантаження, чи то гімнастика вдома або ходьба, басейн, тренажерний зал. Для того, щоб утримати вагу, продовжується той же самий режим фізнавантажень. Буває, що харчування не змінилось, а активності немає взагалі. Відповідно вага починає наростати.

🕓 Режим дня

Залежно від нашого режиму, тобто кількості і якості сну, часу підйому вранці, наявності регулярного відпочинку, прогулянок, у нас абсолютно різний гормональний стан. На вагу впливають гормони. І ці гормони безпосередньо залежать від нашого режиму.

❤️ Вперше напишу про психо-емоційний стан у людей із надлишковою вагою тіла і прийняття себе. Адже все більше звертаю на це увагу, акцентую жінкам. Мова йде про прийняття себе цілісною, любов до себе. Прослідковується у жінок із надлишковою вагою "забивання" на себе, відсутність внутрішньої любові, реалізації. І спершу це проявляється у тому, що не слухають себе, не чують своїх бажань/вподобань. Далі внутрішню пустоту починають заїдати. Потім вже і не дивляться на себе у дзеркало і ситуація погіршується...

Хочу почути ваші думки з приводу останнього пункту