Скільки разів ви починали худнути з понеділка? Або ставили ціль схуднути до Нового року? До відпустки? Скільки разів пробували 4-х тижневі марафони?
Що в результаті? ...зрив і відкат. І в результаті самопочуття ще гірше, стан волосся і шкіри не найкращий. А все чому?
Бо це не гра на швидкість чи виживання. Схуднення - це гра у довгу. Залиште ці експрес-марафони для професійних спортсменів, які готуються до змагань. Вони знають, що роблять, а ви - ні.
Будьмо чесними – змінити свої звички відразу не так просто. Внутрішні бар'єри, як і домашні зобов'язання, діти та насичений графік можуть стати серйозними перешкодами навіть на першому етапі зниження ваги.
Як допомогти собі схуднути ❓
✅ Ставити реальні досяжні цілі
Хтось приходить із запитом ''хочу мати своїх 52 кг, як було у 18. А зараз мені 40 років і моя вага 70 кг". Якщо поставити собі за мету схуднути до розміру в юності, то ми прекрасно розуміємо, що до заповітної етикетки XS нам "занадто далеко". Якщо ви дійсно хочете схуднути, то ставте собі реальні цілі – схуднути на 3 кілограми за місяць! І так за рік схуднути до заповітного розміру вже буде набагато простіше.
✅ Забудьте про цілі за місяць, до Нового року, відпустки. Ні до чого хорошого це не призводить.
✅ Чим жорсткіші і абсурдніші дієти, тим гірше для здоров'я. Адже мова йде про повноцінне харчування у довгостроковій перспективі, але без надлишку калорій.
✅ Постійно усім повторюю, що схуднути це частина шляху, а ось утримати вагу потім - це набагато складніше. Адже ми говоримо про зміну харчових звичок. І якщо ви схудли, а потім повернулись до звичного харчування, яке призвело раніше до набору ваги, то повторний набір неминучий.
✅ Продумуйте раціон на тиждень. Завчасно купуйте продукти. Робіть заготовки. Адже, коли
ми приходимо додому після робочого дня, голодні як вовки, останнє, що нам хочеться робити – це "танцювати" біля плити, готуючи корисну вечерю. Щодо сніданків, які немає часу готувати зранку - рятує мультиварка, яка запрограмована на приготування на ранок.
✅ Почніть повноцінно спати😉
Продовження у наступних постах...
