Ми часто думаємо, що уникаємо цукру, коли відмовляємося від солодощів і газованої води, але насправді цукор може ховатися в найнесподіваніших продуктах. Розберімось, де він "ховається".
1️⃣ Соуси та приправи
Ви здивуєтеся, скільки цукру можна знайти у ваших улюблених соусах та приправах.
➖ Кетчуп: одна столова ложка кетчупу може містити до 4 грамів цукру.
➖ BBQ соус: часто містить багато доданого цукру для посилення смаку.
➖ Салатні заправки: особливо магазинні, можуть бути справжніми "цукровими бомбами".
2️⃣ Йогурт та молочні продукти
Багато йогуртів, особливо з фруктовими добавками, містять велику кількість цукру.
➖ Фруктовий йогурт: може містити до 20 грамів цукру в одній порції. Краще вибирати натуральний йогурт і додавати свіжі фрукти.
➖ Ароматизоване молоко: шоколадне або полуничне молоко може містити до 10 грамів цукру на порцію.
➖ Сирні десерти: навіть у продуктах із позначкою "низькокалорійні" часто додають цукор.
3️⃣ Готові сніданки та батончики
Сніданок – найважливіший прийом їжі, але часто готові сніданки та батончики містять багато прихованого цукру.
➖ Мюслі та пластівці: багато з них оброблені медом, сиропом чи цукром.
➖ Гранола: часто продається як здоровий продукт, але може містити багато цукру.
➖ Енергетичні батончики: можуть містити до 25 грамів цукру!
4️⃣ Напої
Цукор ховається не тільки в газованій воді, але і в інших напоях, які здаються корисними.
➖ Соки: навіть 100% натуральні соки можуть містити стільки ж цукру, скільки й газована вода.
➖ Спортивні напої: містять доданий цукор для підвищення енергії.
➖ Кава та чай: ароматизовані версії та сиропи часто містять доданий цукор.
5️⃣ Хліб і випічка
Так, навіть хліб може бути джерелом прихованого цукру.
➖ Білий хліб: часто містить доданий цукор для поліпшення смаку та текстури.
➖ Фітнес-батончики: з високим вмістом сиропів і меду.
➖ Бісквіти та крекери: навіть "солоні" версії можуть містити прихований цукор.
6️⃣ Снеки
➖ Сухофрукти: оброблені цукровим сиропом.
➖ Чіпси з підсолодженими смаками (мед, барбекю).
ℹ️ Рекомендації
👉 Читайте етикетки: завжди перевіряйте склад продуктів, щоб дізнатися про вміст цукру.
👉 Вибирайте натуральні продукти: віддавайте перевагу цільним, непереробленим продуктам, де ви точно знаєте, скільки цукру міститься.
👉 Готуйте вдома: приготування їжі вдома допомагає контролювати кількість доданого цукру.
