Всі аналізи в нормі, а вага зростає🥺
Давайте розберемо можливі причини👇
1️⃣ Часто під фразою "У мене здані всі аналізи" може ховатися абсолютно різне обстеження. Не завжди здані необхідні аналізи. Часто пацієнт здає лабораторний перелік аналізів з поліклініки (загальний аналіз крові, коротка біохімія), який не показує картину. І так, гормональні порушення, які ведуть до набору ваги, просто не виявляють внаслідок недообстеження.
2️⃣ Але частіше всього аналізи дійсно у нормі, а причина набору ваги криється у іншому.
І людина каже: ''Я мало їм, але вага набирається''
Одразу скажу, що мало їм і не худну≠низькі калорії. У цьому і криється часто проблема.
Велика кількість людей вважають, що їдять мало. Адже вони не підраховують калорії і ''на око'' оцінюють їжу.
Але є багато тих, хто рахують калорії і кажуть, що знаходяться в дефіциті калорій. То де ж захована проблема?
➖ Вважають, що їдять мало і насправді калорії взагалі не рахують.
➖ Свідомо недораховують калорії або порахували день чи два, коли їли мало і перестали рахувати. А в інші дні їли більше. І тоді якщо вивести середнє за тиждень, то калораж вийде надлишковим.
➖ Не рахують ''два ковтки солодкої води/вершки у каві/жменьку горішків'' і т.д. І так за день ''набігає'' ще 400 ккал.
➖ Їдять мало по кількості їжі (грамах/порціях), але це не означає їсти мало калорій!
Для прикладу, 100 грам яблука - 50 ккал, 100 грам білого хліба 250 ккал, 100 грам шоколаду 550 ккал. Тобто, їм же по порції і кількості дууууже мало, а по калоріям йде надлишок.
➖Або ''Їм все ЗОЖ, натуральне і не худну''. Ось тут оцінювати, наприклад, калораж, який йде на заправку салатів. Так 50 грам оливкової олії в салаті дасть 450 ккал, тоді як 100 грам 10% грецького йогурту - 125 ккал. У корисних продуктах може бути захований, насправді, лишній калораж.
Тому, хочете знижувати вагу - рахуєте абсолютно усю їжу і враховуєте кожну ложку того чи іншого продукту. І лиш тоді вирішуєте, як і що змінювати у харчуванні.
Корисний допис? Ставте +
