🍽 Можливо, вам знайома така ситуація: "їм трохи, але постійно переживаю – і вага додається". Часто за цим стоїть підступна пастка – хронічний стрес.
📈 Стрес впливає на поведінку харчування. Їжа, особливо солодка, активує дофамінову систему та тимчасово знижує внутрішню напругу. Через це зростає частота перекусів, порушується контроль порцій і загальний калораж може збільшуватися непомітно для людини. Це не питання сили волі, а нейробіологічна реакція.
💤 Окрему роль відіграє сон. Стрес часто порушує його якість і тривалість. Недосипання підвищує рівень греліну - гормону голоду - та знижує рівень лептину, який відповідає за відчуття ситості. У результаті апетит зростає, а тяга до калорійної їжі посилюється. Стрес і відсутність сну також ведуть до підвищення пролактину, вага не знижується.
😶 Коли людина виснажена емоційно, зменшується рівень фізичної активності. Вона менше рухається, частіше відмовляється від тренувань, знижується побутова активність, а отже і добові витрати енергії. Навіть невелике зниження щоденного руху з часом може впливати на масу тіла.
Крім того, гострий стрес може спричиняти тимчасову затримку рідини через активацію нервової системи та гормональні зміни. У такому випадку вага на вагах зростає без реального збільшення жирової тканини.
🧬 Під час хронічного напруження підвищується рівень кортизолу - гормону стресу. Він посилює апетит, збільшує тягу до солодкого та швидких вуглеводів, може погіршувати чутливість до інсуліну.
ℹ️ Таким чином, набір ваги під час стресу є результатом поєднання гормональних змін, поведінкових реакцій, порушення сну, зниження активності та затримки води, а не просто наслідком недостатньої дисципліни.
Як собі допомогти❓
✅ Почніть з цифрового детоксу та сну. Відкладайте гаджети за годину до сну і лягайте вчасно.
✅ Створіть ритуали розслаблення. Тепла ванна, 20-хвилинна прогулянка в спокійному темпі, читання книги.
✅ Знайдіть своє джерело задоволення. Танці, вокал, масаж, йога – все, що приносить радість без напруги. Позитивні емоції допомагають виробляти гормони щастя.
✅ Зверніться до психотерапевта, якщо не справляєтесь зі стресом.
Бережіть себе
