Молоко та акне: що каже наука? 🥛🔬
Назва допису для привернення уваги🙌
Чи дійсно молочні продукти провокують висипання? Дослідження показують, що зв'язок існує, але він не такий однозначний.
📌 Що каже наука?
🔹 Огляд 14 досліджень (Nutrients, 2018) виявив, що регулярне вживання молока, особливо знежиреного, може підвищувати ризик акне.
🔹 Дослідження J Am Acad Dermatol (2005) показало, що підлітки, які пили більше молока, частіше мали акне.
1️⃣ Основна гіпотеза – молоко підвищує рівень IGF-1 (інсуліноподібного фактора росту-1), що стимулює вироблення себуму (шкірного сала) та запальні процеси.
2️⃣ Збільшення рівня інсуліну
Молоко (особливо знежирене) має високий інсуліновий індекс, що стимулює секрецію інсуліну навіть більше, ніж деякі вуглеводи.
Високий рівень інсуліну активує андрогени, які сприяють гіперпродукції шкірного сала та розвитку акне (J Am Acad Dermatol, 2005).
3️⃣ Запальні процеси та підвищена чутливість до молочного білка
Деякі люди мають чутливість до казеїну та сироваткового білка, що може викликати хронічні мікрозапалення в організмі, які відображаються на шкірі.
Особливо це стосується сироваткового білка (Whey protein), який часто використовується у спортивному харчуванні – він може стимулювати IGF-1 і посилювати акне (Exp Dermatol, 2012).
⚖️ Але є нюанси:
✔️ Вплив індивідуальний – не у всіх молоко провокує висипання.
✔️ Ферментовані продукти (кефір, йогурт) можуть діяти інакше.
✔️ Дієта важлива, але не єдина причина акне – враховуйте вплив інших гормонів, стрес, догляд за шкірою.
📌 Висновок
Молочні продукти не є причиною акне, але вони можуть бути одним із тригерів для людей із чутливістю до гормональних змін та інсулінового навантаження. Якщо є підозра, що молоко впливає на стан шкіри, варто спробувати елімінаційну дієту (виключити молочні продукти на 4-6 тижнів) та спостерігати за реакцією організму.
А ви помічали зв’язок між молочними продуктами та станом шкіри? Ділимося в коментарях! 👇
