1️⃣ Гормони голоду і ситості
Лептин і грелін є гормонами, які регулюють апетит, і коли ви не висипаєтеся, вироблення цих гормонів змінюється таким чином, що створює посилене почуття голоду. Лептин відповідає за відчуття насичення, а грелін стимулює апетит. Коли ми спимо недостатньо, рівень лептину знижується, а греліну підвищується. Це означає, що навіть після їжі ви можете продовжувати відчувати голод, що призводить до переїдання.
2️⃣ Стрес і кортизол
Недолік сну підвищує рівень
гормону стресу – кортизолу. Він збільшує тягу до солодкої та жирної їжі.
3️⃣ Метаболізм та інсулін
Недосип впливає на метаболізм. Дослідження показують, що хронічний дефіцит сну знижує чутливість клітин до інсуліну. Інсулін допомагає клітинам засвоювати глюкозу з крові, але коли клітини стають менш чутливими до цього гормону, рівень цукру в крові підвищується.
4️⃣ Енергія та фізична активність
І звичайно, недосип знижує рівень енергії й мотивації. Ви відчуваєте себе втомленими, вже немає сил на фізичну активність і спорт. Це також призводить до збільшення ваги, оскільки організм спалює менше калорій.
5️⃣ На жаль, вплив втрати сну на вагу не обмежується змінами на хімічному рівні. Показано, що обмежена тривалість сну викликає більшу схильність вибирати висококалорійну їжу. Калорії, спожиті пізно ввечері, збільшують ризик збільшення ваги.
А як у вас зі сном? 👇
Хто був у мене консультаціях знають, що я починаю з питань про сон ✨
