1️⃣ Хронічне недосипання
Недосипання справді впливає на процес схуднення на фізіологічному рівні. Коли ми мало спимо, змінюється робота гормонів, які регулюють голод і ситість: рівень лептину (гормону ситості) може знижуватися, а рівень греліну (гормону голоду) - підвищуватися. Дослідження показують, що навіть одна ніч недосипання може посилити відчуття голоду та збільшити потяг до їжі. У жінок ці зміни в окремих дослідженнях були ще більш вираженими.
2️⃣ Хронічний стрес
Мама постійно живе в режимі багатозадачності: нагодувати, одягнути, погратися, заспокоїти, допомогти, нічого не забути й усе встигнути.
Мозок майже ніколи не відпочиває. Постійна напруга виснажує не лише емоційно, а й фізично.
Стрес часто призводить до емоційного переїдання. У такі моменти їжа стає не способом втамувати голод, а швидким способом отримати хоча б трохи задоволення. Саме тоді найчастіше втрачається контроль над харчовими звичками.
3️⃣ Брак часу
Особливо це знайомо багатодітним мамам.
Іноді навіть знайти час на душ - уже маленька перемога.
У такому ритмі "година в спортзалі" здається недосяжною розкішшю.
І справа не в тому, що немає бажання, а в тому, що просто нікуди вписати це у свій графік.
4️⃣ Звичка ставити себе на останнє місце
Це одна з найпоширеніших причин.
Спочатку діти, потім чоловік, домашні справи, робота, усі інші... І лише якщо залишаться сили - тоді, можливо, настане черга для себе.
Але найчастіше сил уже не залишається. І багато мам живуть у такому режимі роками.
5️⃣ Доїдання за дітьми
"Та що там того? Один шматочок печива, дві ложки каші, кілька шматочків банана..." Але саме з таких дрібниць за день непомітно накопичуються зайві калорії. Доїдання за дитиною легко стає звичкою, яка заважає створити дефіцит калорій і, відповідно, схуднути.
✅ Висновок. Ідеального часу не буде.
А тому:
- снідати для себе
- не доїдати за дітьми
- 20 хв на день гімнастики вдома
- спати навіть якщо гора брудного посуду і прання
- просити про допомогу і приймати її. Це найголовніше.
Адже маму дітям ніхто не замінить 🤍
#doctor_kryvoviaz_дієтологія
