1. Створюй дефіцит калорій
Хочеш схуднути - споживай менше енергії, ніж витрачаєш.
2. Рахуй калорії та КБЖВ
Це простий інструмент, який допомагає зрозуміти, скільки ти реально їси.
3. Не знаєш, як рахувати?
Використовуй застосунок ГаІЗесгеі - він значно спрощує підрахунок.
4. Відстежуй прогрес
Дивись не лише на вагу, а й на заміри тіла. Якщо прогрес зупинився - внось корективи.
5. Їж достатньо білка
Орієнтир для більшості - 1,6-2 г білка на 1 кг ваги на день.
6. Не бійся вуглеводів і жирів
Вони не є "злом". Обидва макронутрієнти виконують важливі функції.
7. Не знижуйся нижче 1,0 г білка/ кг
Занадто сильно урізати білок - не найкраща ідея.
8. Не знижуйся нижче 100 г вуглеводів на день, особливо якщо ти активно тренуєшся.
9. Не урізай жири надовго
Не варто тривалий час споживати менше 0,7 г жиру/кг ваги на день, особливо жінкам.
10. Якщо вага стоїть - більше рухайся
Не обов'язково одразу ще сильніше урізати їжу. Збільшення активності може бути простішим рішенням.
11. Якщо вага АБО заміри зменшуються - нічого не ЗМІНЮЙ
Прогрес є - значить, система працює. Не чіпай те, що працює.
12. Пам'ятай про клітковину
Овочі, зелень, інші продукти, багаті на клітковину. Більше об'єму, більше ситості.
