Ви думаєте, що інсулінорезистентність (ІР) - це вирок? Ви думаєте, що ІР призвела до набору ваги? Ні і ще раз ні. Про причини інсулінорезистентності читайте у попередніх дописах. Сьогодні поговоримо про те, як можна знизити ІР? 👇
1️⃣ Активність — це, ймовірно, найкращий спосіб боротьби з резистентністю до інсуліну. Вправи можуть значно знизити резистентність до інсуліну як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Окрім того, що фізична активність робить організм більш чутливим до інсуліну та нарощує м’язи, які здатні поглинати глюкозу крові, фізична активність відкриває альтернативні ворота для проникнення глюкози в м’язові клітини без інсуліну, який діє як посередник, зменшуючи залежність клітин від інсуліну для отримання енергії.
2️⃣ Втрата ваги також може знизити резистентність до інсуліну. Жодна дієта не доведена як найефективніша. Але важливо обмежити в раціоні швидкі вуглеводи – солодке, борошняні вироби, збільшити вміст клітковини та овочів у раціоні.
Переглянути режим харчування
➖ Виключити перекуси. Це теж важливо, будь-який прийом їжі стимулює вироблення інсуліну, зниження інсуліну відбудеться приблизно через 2 години після прийому їжі.
➖ Перерва між прийомом їжі повинна бути не менше 4 годин.
3️⃣ На самому початку без перекусів дуже складно, оскільки високий інсулін знижує рівень глюкози крові, що у свою чергу викликає голод, підвищує апетит. Тому намагайтесь між прийомами їжі пити воду. Додайте в основні прийоми їжі білок в достатній кількості, в крайньому разі зробіть перекус з горіхів.
4️⃣ Нормалізувати сон.
5️⃣ Жодні ліки не схвалені спеціально для лікування резистентності до інсуліну. Проте ліки від діабету, такі як метформін і тіазолідиндіони є сенсибілізаторами інсуліну, які знижують рівень глюкози в крові, принаймні частково, шляхом зниження резистентності до інсуліну
6️⃣ Привести в норму рівень вітаміну D – це дуже важливо, тому що його дефіцит відіграє роль у розвитку ІР!
7️⃣ Такі нутрицевтики, як інозитол, берберин можуть поліпшити чутливість клітин до інсуліну.
Як справлялись з ІР?👇
