🔸 Мамі треба відпочивати.
Це аксіома! Навіть, якщо ви любите свого малюка всім серцем, ви можете втомлюватись.
Maternal fatigue, або материнська втома - не вигадка, а реальний термін, який підкошує не один відсоток жінок.
🔸 За одним з досліджень, де опитувались 10 тисяч мам, через 3 місяці після пологів більше 11% все ще були надміру втомленими.
В інших дослідженнях ця частка могла сягати 67%, і навіть через рік після пологів у середньому третина жінок відчували більшу втому й виснаження.
Це не тільки про знесилення тіла, а й про виснажені емоційні та когнітивні резерви.
В сучасному світі проблема ускладнена, бо мама має бути багатофункціональна:
📌зберігати карʼєру
📌вести соц мережі
📌ладнати з побутом
📌не просто доглядати, а виховувати дитину.
❤️🩹і бажано, щоб тут всюди був успіх
Як виявити материнську втому і як ладнати - ділюсь роздумами далы в дописы.
А ще обіймаю вас, знаю, про що пишу, і якщо ви зараз на цьому етапі - все вдасться, головне дати СОБІ часу й уваги ❤️
🔸 «Втома мами» - це:
• зниження фізичної та ментальної активності
• стійкий брак енергії
• порушення концентрації уваги й забудькуватість
Сон та відпочинок можуть НЕ покращувати ситуацію
🔸 «Втома мами». Чому відбувається?
Багато можливих асоціаційованих факторів, серед яких:
• складні й тривалі пологи
• передчасно народжений малюк
• старший вік породілі
• досвід тривоги й депресії
Це й про ризик постанальної депресії
🔸 Стійка втома в післяпологовому періоді може переходити в депресивним розлад
Хоча цей зв 'язок не 100%-й
🔸 Як бути?
1️⃣ відпочивати наодинці з собою
Тактильність, шум, рутинні обов ’язки втомлюють.
Навіть якщо ви обожнюєте дитину
Це можуть бути:
• 10 хв в тиші за чашкою чаю, коли дитина з партнером
• перегляд серії серіалу
• похід на манікюр чи на прогулянку
2️⃣ шукайте/просіть про допомогу
Партнер, батьки, подруга чи няня навіть на 1-2 години
Якраз той час, щоб мати змогу відволіктись та перезавантажитись
3️⃣ Work life balance
• відновлюйте роботу, якщо є змога та бажання
• мова не про повний роботий день, але кілька годин в іншому середовищі - профілактика вигорання мами
4️⃣ не ігноруйте ознаки знесилення
Коли ви бачите, що не справляєтесь, попередні пункти не працюють, а втома наростає і додаються:
• пригніченість та сум
• втрата задоволення
• байдужість до малюка і неможливість турбуватись
• негативні думки
Це час звернутись по допомогу до спеціаліста
#твій_невролог #психіатр #психіатронлайн #депресія #мама #лікаріукраїни
