Якщо ви читаєте мої дописи, то помітили, що фіз активність, здорове харчування, нові хоббі – це профілактика багатьох неврологічних хвороб. Але чому ж так важко 😩 ввести це все у свою рутину? Насправді, аби сформувати нову звичку, мозку🧠 необхідно залучити чимало систем та ресурсів
БАЗАЛЬНІ ГАНГЛІЇ є центральною структурою, яка відповідає за автоматизацію дій та формування звичок. Вони відіграють ключову роль у переході від свідомого контролю до автоматичної поведінки. Ця частина мозку бере участь у зберіганні 📥 "звичних" шаблонів поведінки
ДОФАМІНОВА СИСТЕМА. Дофамін – нейромедіатор, що відіграє ключову роль у системі винагороди та мотивації. Він виділяється в очікуванні 😃 або після отримання нагороди. Це зміцнює зв'язок між певною дією та позитивним підкріпленням і сприяє закріпленню звички, роблячи її повторення більш імовірним
ПРЕФРОНТАЛЬНА КОРА мозку відповідає за свідомий контроль, планування та прийняття рішень. На початкових етапах формування звички ця структура відіграє важливу роль, але з часом, коли дія стає автоматичною, її участь зменшується ⬇️
У процесі формуються нові нейронні зв’язки🔄, які стають міцнішими від регулярних повторень.
Як бачите, механізм не простий, та все ж кілька порад, як ефективніше формувати нові звички, є👌🏼.
• Почніть з невеликих кроків
• Визначте конкретний час для нового заняття
• Зробіть це заняття частиною свого розпорядку дня
• Встановіть реалістичні цілі
• Відстежуйте свій прогрес
• Знайдіть партнера або групу підтримки
• Винагороджуйте себе
• Будьте терплячі
• Знайдіть натхнення
До речі, саме зараз я хочу виробити звичку щоденно займатися фізкультурою🤸🏼♀️. Даю собі на це 21 день та звітую у сторіс. Пропоную і вам доєднатися до мене🤗
🔸Оберіть заняття, яке хочете ввести у свою буденність (тренуватися, читати книги, готувати здорову їжу).
🔸Робіть це щодня, записуйте сторіс та відмічайте мою сторінку.
Разом йти до мети веселіше!
Ну, хто зі мною?
