Я неодноразово розповідала про куріння як провокуючий фактор хвороб (інсульт, деменція). А сьогодні пропоную перейти від балачок до дій і таки зробити своє майбутнє здоровішим💪🏻. Ви готові?)
Якщо самого тільки знання, що куріння відбирає у тебе здоров’я та роки життя недостатньо, аби відмовитися від пагубної звички, тоді тримай кілька дієвих порад:
🔸Не обов’язково кидати палити одразу. ПОСТАВ СОБІ МЕТУ. Наприклад, зробити це на 20й день, щодня зменшуючи кількість викурених цигарок🚬
🔸Якщо помічаєш, що куріння – це лише спосіб згаяти час і чимось себе зайняти, то ЗНАЙДИ БЕЗПЕЧНІШУ ЗВИЧКУ (відкривай книжку📖 на смартфоні чи роби гімнастику для кистей або стоп)
🔸СТВОРЮЙ НЕПРИЄМНІ АСОЦІАЦІЇ – щоразу, беручи цигарку до рота, уявляй оті страшні легені курця чи щось подібне. Головне – максимально огидне і неприємне🤢
🔸КИДАЙТЕ ПАЛИТИ РАЗОМ – змагання, бажання виграти парі, просто поділитися з кимось, хто теж на цьому шляху, додає мотивації та полегшує процес відмови
🔸УНЕМОЖЛИВЛЮЙ КУРІННЯ – не купуйте цигарки «про запас», залишай їх у незручному місці, аби для того, щоб покурити, потрібно було докладати зусиль (йти в авто🚗, наприклад)
🔸Якщо все одно ну ніяк, то принаймні ОБИРАЙ «МЕНШУ ОТРУТУ». Не всі цигарки містять однакову кількість нікотину та чадного газу, у деяких його менше (читай на упаковці). Ще один варіант – ВИКУРЮВАТИ ЦИГАРКУ НЕ ПОВНІСТЮ чи РОБИТИ МЕНШЕ ЗАТЯЖОК.
🔸І остання опція порятунку – ЗВЕРНУТИСЯ ДО СПЕЦІАЛІСТА👨🏻⚕️, який допоможе позбутися залежності (психотерапія, медикаментозна корекція).
І найважливіше – ХВАЛИ СЕБЕ за кожну не викурену цигарку🤗
P.S. Все це стосується й електронних цигарок.
Кому вдалося відмовитися від куріння? Які способи спрацювали?
