❌ Лежати. Обмежувати себе в руховій активності.
Можна впровадити ходьбу в помірному темпі 10-15 хвилин два рази на день.
❌ Піднімати важки речі, стрибати, виконувати активну фізичну діяльність.
❌ Сутулитися. Неправильне сидіння, із згорбленою спиною посилює біль.
❌ Шукати чудодійні препарати, які позбавлять болю. Не ведіться на рекламу мазей, які обіцяють зняти біль.
❌ Шукати пасивні методики позбавлення болю: остеопатична корекція, мануальні методики, лежання на дошках різної конфігурації, голки, килимки, витяжки...
❌ При болю в спині варту уникати різкі, ротаційні рухи.
❌ Шукати певну причину та діагноз. Більше 80% болю в спині — неспецифічний.
❌ Катастрофізувати болі в спині. Не шукати в гуглі причини. Бо він налякає страшне!
❌ Якщо лікар призначив апаратну фізіотерапію — біжіть. Всі ці лазери, ультразвуки, ампліпульси — не допоможуть!
❌ Вестися на призначення крапельниць та ін’єкцій особливо курсами.
Людям, що можуть проковтнути таблетку, не потрібно вводити препарат внутрішньом’язово чи внутрішньовенно!!
❌ Закидати свою руханку чи спортивну діяльність. Якщо у вас активне тренування, варто переглянути на більш щадний режим: йога, пілатес, заняття із фізичним терапевтом.
💚 Зберігайте інформацію, поширюйте серед знайомих та бережіть себе!
