Циркадні ритми і менструальний цикл
На цей пост надихнуло дослідження, яке показало - передчасне виснаження яйників і менопауза є мелатонінзалежними станами і можуть бути пов‘язані з циркадними ритмами.
Ось, що показало це дослідження:
- Робота в нічні ( добові) зміни порушує циркадні ритми синтезу гормонів ( мелатонін має прямий вплив на фолікулярний апарат яйників)
- Є прямий зв‘язок між роботою вночі і часом настання менопаузи ( раніше середньостатистичного віку)
- Чим молодша жінка , яка працює в нічну зміну - тим вірогідніше настане передчасна менопауза
☀️Світло та його відсутність — головні, хоч і не єдині, регулятори циркадних ритмів.
Холодне синє світло від смартфонів та інших гаджетів 🤳також порушує регуляцію цих ритмів ( тому соцмережі, інтернет серфинг та відосики до самого ранку - погана ідея).
Погана якість та майже відсутність сну призводить до порушення засвоєння глюкози та зниження чутливості до інсуліну (розвитку інсулінорезистентності), підвищення рівня кортизолу у вечірній та нічний час, а також підвищення концентрації греліну у стінці шлунка, що призводить до посилення почуття голоду та апетиту.
Ці зміни сприяють порушенням харчової поведінки, пізньому прийому їжі та нічним підходам до холодильника, і як наслідок, набору ваги та розвитку ЦД 2 типу.
Ви ще досі думаєте, що нормальний сон не такий вже і важливий для здоров‘я?)
