Останнім часом я часто говорю про вагу, тіло, схуднення та спорт - але вже з науково обґрунтованих позицій.
Та так було не завжди. Рівно 7 років тому почався мій шлях в ендокринології. І, як багато хто на старті, я діяла за принципами «як прийнято» або «як вчать».
Я щиро вірила, що все роблю правильно. Але з часом зрозуміла: частина порад, які я давала пацієнтам, була помилковою. Не через байдужість - а через брак знань і досвіду.
❌ "В усьому винні гормони"
Раніше я з захопленням шукала причину зайвих кілограмів у гормональних збоях - ігноруючи головне: харчову поведінку людини.
✅ У 95% випадків - справа не в гормонах Так, звучить не так драматично, але правда в тому, що підвищені інсулін, лептин, індекс НОМА, порушення ліпідного профілю, навіть трохи завищений ТТГ- це наслідок надлишку
жирової тканини, а не причина.
❌ "Інсулінорезистентність = ніяких перекусів. Тільки 2-3 рази на день"
Це правило я колись теж повторювала. Мовляв, чим рідше їси - тим менше "стимулюєш інсулін".
✅ Важливо не скільки раз, а що і в якій кількості ви їсте
Ви можете їсти 2 рази на день і набирати вагу, якщо ці прийоми - це гіперкалорійна, ультраоброблена їжа. Або можете мати З основні прийоми та 1-2 перекуси - й залишатись у балансі.
Інсулін не ворог.
Ворог - хаотичне, емоційне, несвідоме переїдання.
❌ Забороняла їсти продукти з високим глікемічним індексом, наприклад, картоплю та рис.
✅ Всі дієти, незалежно від назви - кето, білкова, інтервальне голодування, низьковуглеводна - працюють через дефіцит калорій. Але коли дієта закінчується, людина повертається до звичних харчових звичок - і вага повертається. Часто ще й з надлишком.
🔑 Найкраща стратегія - це не заборони, а раціон, який ви реально можете підтримувати все життя.
Ідеальний раціон - збалансований, смачний, з улюблених доступних продуктів, і в межах вашої індивідуальної норми калорій.
❌ Ігнорувал попередній досвід схуднення
Раніше я не запитувала: "А як ви худнули до цього?" - і дарма. Бо саме цей досвід багато що
пояснює.
✅ Якщо раніше були жорсткі дієти, виснажливі тренування чи голодування - це має наслідки
Якщо ви вже стрімко худнули, а потім швидко набрали вагу назад - не дивуйтеся, що тепер зайві кілограми не йдуть.
Це не гормональний збій, це - фізіологія.
Організм пам'ятає кожну спробу "вижити" під час дієти.
❌ Ігнорувала емоційний стан людини
Колись я зосереджувалась тільки на харчуванні: що, коли і скільки.
Але зовсім не брала до уваги, чому саме зараз людині хочеться їсти, навіть якщо вона не голодна.
✅ Стрес, недосип - тригери постійного голоду
Хронічний стрес, недосипання, емоційне вигорання - напряму впливають на харчову поведінку.
Їжа часто стає способом заспокоїтись, відволіктись, підняти настрій.
❌ Спорт - виключно кардіо: бігати,пригати, швидко ходити.
✅ Насправді, найкращий вибір - силові навантаження.
По-перше, інтенсивне кардіо (особливо біг чи стрибки) при ожирінні може бути травмонебезпечним для суглобів і зв'язок.
По-друге, саме м'язова маса формує основу здорового метаболізму: м'язи споживають більше енергії навіть у спокої, підтримують обмін речовин і допомагають у процесі зниження ваги без втрати якості тіла.
🧡
