Сьогодні поговоримо про вітамін Д ☀️
Вітамін D — один із найчастіших дефіцитів у світі. За різними дослідженнями, у 40–60% людей його рівень знижений.
Але навіть ті, хто його приймає, часто роблять помилки.
Ось 3 важливі правила прийому вітаміну D:
1️⃣ Приймайте під час їжі
Вітамін D — жиророзчинний, тому він краще засвоюється разом із їжею, що містить жири.
Наприклад:
🥑 авокадо
🥚 яйця
🐟 риба
🫒 оливкова олія
🧀 сир
2️⃣ Краще в першій половині дня
Деякі дослідження показують, що прийом пізно ввечері може впливати на вироблення мелатоніну і якість сну. Тому оптимально — сніданок або обід.
3️⃣ Регулярність важливіша за дозу
Щоденний прийом підтримує більш стабільний рівень вітаміну D у крові, ніж рідкі великі дози (проте, так ліньки приймати кожного дня 😅)
🩺 Чому це важливо для жінок?
Дефіцит вітаміну D асоціюється з:
• порушенням овуляції
• СПКЯ
• ендометріозом
• підвищеним ризиком прееклампсії
• зниженням кісткової щільності
До речі, у 2023–2024 з’явилися нові дані, що дефіцит вітаміну D може впливати навіть на успішність імплантації ембріона та IVF.
📌 Важливо:
оптимально визначати рівень 25(OH)D у крові та підбирати дозу індивідуально.
💬 А ви приймаєте вітамін D?
Напишіть у коментарях, яку дозу призначали вам.
