Якщо ви думаєте, що безсонні ночі чекатимуть вас лише після народження дитини, то це помилка 😊. Багато жінок стикаються з проблемами зі сном саме під час вагітності.
✅ Безсоння – це порушення засинання, самого сну або і того, й іншого одночасно. Вона може виникати у будь-якому триместрі, але найчастіше – у третьому.
❗Гарна новина: безсоння не шкодить вашому малюкові 😉.
Ось кілька причин, чому воно виникає:
👉 Часті позиви до сечовипускання
👉 Нудота, блювання
👉 Біль у спині
👉 Болісність молочних залоз
👉 Судоми
👉 Печія
👉 Стрес: хвилювання щодо пологів, поєднання роботи та материнства, страх “усюди встигнути” тощо. Від таких думок буває важко позбутися та відволіктися. У таких випадках діліться переживаннями з партнером, а, за необхідності, звертайтеся до психолога.
Як боротися з безсонням?
Один із найкращих методів – це створення здорових звичок сну:
✴️ Лягайте спати в один і той самий час.
✴️ Уникайте гаджетів хоча б за годину до сну – краще почитайте книгу (особисто я, щойно беру книгу, одразу засинаю 😅).
✴️ Прийміть теплу ванну (але дотримуйтеся температурного режиму❗).
✴️ Збалансоване харчування та регулярна фізична активність дуже важливі.
✴️ Пийте достатню кількість води протягом дня, але мінімізуйте рідину після 19:00.
✴️ Організуйте комфортне спальне місце – допоможе спеціальна подушка для вагітних.
✴️ У спальні має бути прохолодно, темно та тихо.
✴️ Якщо прокинулися вночі та не можете заснути, займіться чимось приємним: я, наприклад, писала дописи, читала книги, дивилась серіали з 3:00 до 5:00, а потім засинала 😁
✴️ Спробуйте дихальні техніки чи йогу 😉.
У важких випадках безсоння можна розглянути варіанти медикаментозного лікування, але тільки після консультації з лікарем!
Серед безрецептурних препаратів можна використовувати:
1. Препарати магнію
Можуть допомогти при судомах і м'язовій напрузі, які часто впливають на сон (магнеВ6, метида, тощо)
2. Антациди
Якщо безсоння викликане печією, лікар може призначити безпечні антациди: Ренні, Маалокс, Гевіскон.
3. Мелатонін
Також існують рецептурні препарати для лікування важких випадків безсоння, але вони використовуються лише за призначенням лікаря!
Діліться своїми історіями в коментарях: як справлялись з безсонням під час вагітності? 😉
