google-play Про проект Згода користувача Політика конфіденційності

Поведінкова активація

Скрипник Євген
Оригінал допису

✅Один з основних симптомів депресії - це бездіяльність, відсутність задоволення від речей, які раніше приносили задоволення, відсутність сил щось робити.

✅Коротко розповім про один з методів лікування ДЕПРЕСІЙ.

✅ПОВЕДІНКОВА АКТИВАЦІЯ - це доказовий метод лікування депресії.

✅При депресії пацієнти уникають займатися корисними та приємними речами, тобто тими, які раніше приносили задоволення.

✅Часто здаються перед труднощами замість опору та подолання стресових ситуацій.

✅Часто при депресії звільняються з роботи, розривають відносини тощо і це в подальшому також призводить до посилення депресії.

✅При депресії немає сил говорити, немає бажання щось робити, більшу частину часу хочеться лежати в ліжку і коли намагається щось робити, кудись йти, стан погіршується і людина думає, що робить собі гірше.

✅Краще лежати в ліжку, на дивані, переглядаючі Тік ток, Інстаграм тощо.

✅Тому людина уникає («знову уникання»😜) активності, діяльності і нічого не робить, береже себе, але в подальшому стан погіршується, тому що планів немає, нічого не робить, роботу втратила і стан депресії ще більше загострюється!

✅Вмикається «порочне коло» Депресія ➡️ втрата інтересу, зменшення активності ➡️ я нікчема, раз нічого не роблю ➡️ посилення депресіі.

✅Але потрібно розірвати це порочне коло!

✅І тут в нагоді стає метод психотерапіі ПОВЕДІНКОВА АКТИВАЦІЯ.

😍Не чекайте, коли пройде депресія, а навпаки, живіть вже зараз (намагайтеся через силу бути активними) і депресія поступово пройде!

⁉️Які можуть бути активації?

✅Навіть ліжко застелити і це робити кожного дня о 7:00 це може бути для де кого активацією.

✅При вираженій депресіі навіть піти в парк і посидіти на лавочці є активація.

✅Згадайте, які раніше для вас були заняття, хобі, які приносили радість, а зараз для них немає сил та бажання.

✅Робіть регулярно, через силу і оцінюйте скільки задоволення воно вам принесло.

✅Щире бажання це робити виникне згодом!

✅Ставте собі кожного дня цілі, виконуйте їх і відмічайте скільки ви отримали від цього задоволення! І з кожним днем задоволення буде більше! ❤️

✅Ви також за кожну виконану активацію себе хваліть, стимулюйте!

✅Можна вести щоденник, де записуйте свої маленькі та великі перемоги над собою

✅Зробіть табличку «активація» важкість виконання і рівень задоволення від цього по 10 бальній шкалі. І з кожним днем роботи над собою у вас буде зменшуватися бали в колонці ВАЖКІСТЬ і збільшуватися в колонці ЗАДОВОЛЕННЯ.

Будьте всі здорові!