Як не повернутись у депресію після лікування?
✅ Ремісія при депресії - важливий етап одужання, що вимагає уваги. Навіть у ремісії можливий рецидив.
Після курсу лікування мої пацієнти часто запитують:
❓ Як зрозуміти, що депресія повертається?
❓ Що робити, щоб цього уникнути?
🤔 Ознаки рецидиву депресії:
✅ Проблема зі сном.
Порушення сну — один з перших симптомів. Циркадний ритм регулює цикли сну і неспання, тісно пов’язаний зі змінами настрою.
Що робити: виконуйте умови якісного сну, в тому числі відсутність гаджетів перед сном і створення комфортної обстановки.
✅ Ангедонія.
Втрата задоволення від улюблених занять.
Що робити: повертайтеся до хобі, навіть якщо це здається нецікавим. Невеликі зусилля допоможуть активізувати центр задоволення в мозку.
✅ Зміни апетиту.
Зниження чи підвищення апетиту. Це пов’язано з порушенням регуляції нейромедіаторів, у тому числі таких як серотонін, який також бере участь у контролі апетиту та настрою.
Що робити: харчуйтесь збалансовано, а за різких змін зверніться до лікаря.
✅ Підвищена тривожність.
Рівень тривожності був із ризиком розвитку депресії. Тривожні розлади часто передують депресії та можуть посилюватися при стресових подіях. .
Що робити: практикуйте дихальні вправи, медитацію, будьте активними.
✅ Ізоляція.
Соціальна ізоляція - це і симптом, і фактор ризику депресії.
Що робити: підтримуйте регулярні контакти з близькими, навіть якщо це потребує зусиль.
✅ Хронічна втома.
Постійне почуття втоми та нестачі енергії — одна з ранніх ознак депресії. Ознака пов’язана із змінами в гормональній системі, у тому числі з кортизолом, який відповідає за реакції на стрес.
Що робити: чергуйте працю та відпочинок, приділяйте увагу фізичній активності.
Якщо симптоми тривають понад 2 тижні — зверніться до психіатра. Рання діагностика запобігає погіршенню стану.
Будьте здорові!
