1.✅Намагайтеся спальню та ліжко використовувати тільки для сну та процесу, який призводить до продовження роду!
2.✅В спальні повинно бути темно, тихо та прохолодно!
3.✅За годину до сну, прибираємо всі джерела інформації : гаджети, вимикаємо телевізор,книги!
4.✅Лягаємо спати в один і той же час і прокидаємось також в один і той де час (навіть у вихідний)!
5.✅Мінімальна тривалість сну повинна бути 7 годин!
6.✅Не досипати в день, навіть якщо вночі погано спали!
7. ✅Якщо заснули навіть в 4-5 годин ночи, або прокинулися в 2-3 години ночи в декілька годин не спали - то все рівно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00( коли зазвичай прокидаєтесь)!
8.✅Тимчасово відмовляємся повністю від кави та чаю!
9.✅Перед сном прогулянки на свіжому повітрі!
10. ✅Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаєте та виходите в іншу кімнату та займаєтесь побутовими справами(бажана монотонними) і коли знову хочете спати, йдите до ліжка! ☝️І так потрібно робити багато разів, поки не засните!
11. ✅Якщо прокинулися вночі, то не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник! Повертайтеся відразу на інший бік, та намагайтеся далі спати!
12. ✅За годину до сну робіть вправи на розтягнення м’язів!
Добраніч!
