Є звички, які заважають добре спати, тож поговоримо про них:
🛌 не лежіть у ліжку без сну довше 30 хвилин. Якщо вам довго не вдається заснути, краще вставайте і займіться будь якою справою, але вона повинна бути спокійною, робіть її доки ви не почнете позіхати. Тривога через неможливість заснути може ускладнювати засинання.
🕒 не дивіться часто на годинник, коли не можете заснути. Це підсилює тривогу. Вже 02, а я ще досі не сплю 🤯 вже 03, я ще не сплю 🤯 Краще не спостерігати за часом.
🍷 приймати алкоголь перед сном. Алкоголь не найкраще снодійне, порушує структуру та фази сну, ваш сон стає не повноцінним.
🥗 не їжте та не пийте безпосередньо перед сном. Кращий час для прийому їжі це 3-4 години до сну. Випʼєте багато води, сон перебʼється через походеньки до туалету.
🎬 Переглядати фільми та програми у ліжку, спальня це не кінозал, знайдіть для цього інше місце у вашому домі.
💼 Працювати у ліжку, розмовляти по телефону теж не кращий варіант, ліжко це не офіс.
💡занадто багато яскравого світла навколо перед сном, якщо ви довго сидите в 📱цим заважаєте мелатоніну виробитись в достатній кількості і таким чином сон не настає. Залишайте гаджети поза спальнею.
Які з цих звичок маєте ви? Яких вдалось позбутися пишіть в коментарях?
