Щоночі прокидаєтесь о 3-й і не можете заснути? Це не безсоння - це ваша фізіологія. Як невролог, пояснюю, що відбувається з мозком під час сну, які звички заважають відпочити та коли нічні пробудження - це вже привід прийти на прийом.
🔸 Як невролог, я чую це часто на прийомі. І одразу заспокою: найчастіше це фізіологія, а не патологія. Багато пацієнтів кажуть:
«Я засинаю нормально, але стабільно прокидаюсь о 3-й ночі й потім не можу заснути».
Ось що відбувається з вашим мозком
🔸 Сон - це не однорідний стан. Він складається з циклів по 90 хвилин. Між ними існують короткі "вікна" пробудження. У першій половині ночі ми їх не помічаємо. Після 2-3 ночі - тиск сну слабшає, і мозок вже не так легко "перемикається" на наступний цикл.
Температура тіла природно підвищується перед ранком - це еволюційний сигнал до пробудження. Додайте сюди шум, світло або задушливу кімнату - і пробудження стає регулярним.
🔸 Найчастіші причини нічних пробуджень
• Порушення гігієни сну (алкоголь, кофеїн, пізня вечеря)
• Перегріта спальня
• Світло або шум
• Перевірка телефону вночі
• Підвищена тривожність
Важливий момент: якщо щоночі після пробудження ви берете телефон - мозок швидко «вивчає», що о 3:00 час бути активним.
🔸 Що допомагає:
• Прохолода в спальні (18-20°С оптимально)
• Без кофеїну після 14:00
• Без алкоголю за 3 години до сну
• Не брати телефон після нічного пробудження
• Стабільний час відходу до сну - щодня
Якісний сон - це не розкіш, а основа здоров’я нервової системи
🔸 Є питання щодо сну? Запитуйте в коментарях - відповім
