Багато хто чекає від ортопедичної подушки дива - зцілення гриж чи протрузій. Але як невролог скажу відверто: її головна задача інша. Це декомпресія та м’язовий релакс. Подушка не вправляє диски, але вона створює умови, щоб ваша нервова система відпочила, а не боролася за виживання всю ніч.
🔸 «Порадьте подушку, бо зранку шия як кам'яна»
Як невролог, я чую це щодня. Багато хто чекає від подушки магічного зцілення гриж та протрузій, але її реальна функція інша - зменшити напруження в м'язах.
Розберімося, чи справді вона вам потрібна і що говорять про ще дослідження?
🔸 Неврологічні аргументи «ЗА»
Головна мета - підтримка фізіологічного шийного лордозу (природного вигину).
Профілактика болю: правильне положення запобігає напруги у м’язах та головного болю напруги з напруженими перикраніальними м'язами, - тому самому відчуттю важкості в потилиці зранку.
Розвантаження дисків: у правильній позі міжхребцеві диски відновлюють свою висоту (гідратуються) після денного навантаження.
🔸 Де ховається небезпека?
Подушка може нашкодити, якщо вона підібрана наосліп: помилка з висотою: якщо ви спите на боці, а валик занизький - голова «провисає».
Результат: затиснення нервових корінців і їх фізіологічно «тонких» місцях
Надмірна жорсткість: занадто тверда подушка може погіршувати венозний відтік, що призводить до ранкових набряків обличчя та відчуття «несвіжої» голови
Загалом, вибір подушки може зменшити біль і покращити сон, але незначно впливає на загальну функціональну інвалідність, тобто подушка не прибере грижу чи протрузію
🔸 Як обрати свою модель? (Золоті правила)
Виміряйте плече: висота валика має відповідати відстані від основи шиї до краю плечового суглоба (+/- 1-2 см на м'якість матраца)
• Матеріал Memory Foam: «золотий стандарт». Вона реагує на тепло, не чинить зворотного тиску на тканини та зберігає капілярний кровообіг
Поза для сну:
• На боці: потрібен високий боковий валик
• На спині: шукайте модель із заглибленням по центру
• На животі: неврологи не схвалюють цю позу, але якщо інакше не можете - обирайте максимально тонку та м'яку модель
🔸 Що каже наука? (Метааналіз досліджень)
Згідно з системними оглядами (зокрема публікаціями у PubMed):
• Аналіз 35 досліджень показав, що використання пружних (spring) та каучукових/латексних (rubber) подушок достовірно зменшує біль у шиї та ранкові симптоми
• Ортопедичний дизайн покращує положення хребта (spinal alignment), проте статистично значущого впливу на загальну якість сну (якщо є безсоння) він не має. Подушка допомагає тілу, але не завжди «вимикає»
мозок
🔸 Порада від мене:
Перші 7–10 днів на новій подушці може бути незручно. Це період адаптації пропріоцепторів - спеціальних датчиків у вашому мозку, які відповідають за відчуття положення тіла. Мозок має «перевчитись» розслаблятися в новій позі. Однак, якщо через 2 тижні дискомфорт лишається - модель вам не підходить.
🔸 Висновок: велика пухова подушка («як у бабусі») - це ворог шиї №1. Сучасна ортопедична модель - це частина ергономіки, яка дозволяє вашій нервовій системі повноцінно відпочити
