3 ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО СПОСІБ ЖИТТЯ, ЯКІ ВАС ТОЧНО ЗДИВУЮТЬ
1️⃣ "Сидяча" робота
Тривала "сидяча" робота збільшує ризик:
💔серцево-судинної смертності смертності на
34%
💔 загальної смертності на 16%
Це дані тайванського дослідження, в якому брали участь 481688 учасників, середній вік 39 років. Спостереження тривало протягом 13 років. Серед померлих працівників 57% не мали фізичної активності протягом дня. Фізична активність протягом 30 хв щодня нівелювала ці ризики. І це не обов'язково виснажливі тренування в спортзалі. Достатньо швидкої ходьби.
2️⃣ Яка кількість кроків щодня є запорукою здоров'я? 10 000 кроків - це правда або міф?
За даними мета-аналазу 17 досліджень:
👣2500-4000 кроків щодня знижують ризик розвитку захворюваності
👣 7126 кроків корелює зі зниженням серцево-судинної смертності на 51%
👣8763 кроків зменшувала смертність від усіх причин на 60%
Також велике значення має інтенсивність ходьби:
🔸️Висока інтенсивність (88-97кроків/хв) зменшувала ризик загальної смертності на 38%,
🔸️Середня інтенсивність (63-76 кроків/хв) на 33%.
Чим більше - тим краще? При ходьбі > 10 000 кроків спостерігався ефект плато та подальші ризики захворюваності та смертності не знижувались.
3️⃣ Вплив часу прийому їжі на тривалість життя
Французьке дослідження тривалістю 7 років, до складу якого увійшло 103 000 учасників (середній вік 42 роки, 79% жінок) продемонструвало наступні результати:
⏱️ Оптимальний час для сніданків до 08:00. Затримка сніданку на 1 годину підвищувала ризик серцево-судинної смертності на 6%
⏱️ Пізні вечері після 21:00 збільшували ризик церебральних подій (зокрема інсультів) на 28%, здебільшого у жінок, порівняно з останнім часом прийому їжі до 20:00.
⏱️ збільшення нічного голодування на 1 год зменшувало ризик цереброваскурярних подій на 7%, але не впливало на поширеність серцево-судинних захворювань
Джерело інформації:
📍Medscape,
📍American College of Cardiology
Яке дослідження здивувало найбільше? Пишіть в коментарях
