Цього літа вийшли нові рекомендації щодо застосування вітаміну Д. Точніше незастосування.
Що дуже дивно, як на мене.
Чому? Тому що не можна підігнати весь світ під одну норму. Це абсурд.
☀️ РІЗНИЙ КЛІМАТ
Хіба всі країни мають один клімат і рівноцінно можуть отримувати вітамін Д від сонця? Сумніваюсь.
🏃♂️ РІЗНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
Хтось працює в офісі і денного світла не бачить, а хтось 50% доби може проводити по справах у місті під відкритим сонцем.
💰РІЗНИЙ РІВЕНЬ ЖИТТЯ
100 г атлантичного лосося, вирощеного в штучних умовах, містить ~250 МО вітаміну Д.
Один яєчний жовток містить ~37 МО.
Враховуючи економічну ситуацію і по нашій країні, і по світу, більшість все ж зможуть придбати лоток яєць, а не кілограм лосося.
🥗 РІЗНИЙ ТИП ХАРЧУВАННЯ
Хтось полюбляє печінку тріски, а хтось залюбки тримає свій раціон в межах курячого філе. В обох варіантах дуже сильно різна кількість вітаміну Д.
Деякі люди можуть витримувати веганство чи вегетаріанство, що також скорочує вибір продуктів харчування, з яких потенційно можна отримати вітамін Д.
📄 РІЗНІ СЕРТИФІКАЦІЇ ХАРЧОВИХ ПРОДУКТІВ
Бачили, як в деяких країнах штучно насичують продукти вітаміном Д?
Наприклад, в США є цілі торгові марки молока, масла, сиру, в котрі додають вітамін Д. Багато бачили подібного в Україні?
Це все можна продовжувати довго, але суть не змінюється.
Тому підсумуємо:
1️⃣ Найкращий спосіб підібрати дозу вітаміну Д - здати аналіз на 25-гідроксикальциферол.
2️⃣ Експрес-тести на вітамін Д не завжди є специфічними, тому найточніший варіант - звернутися в лабораторію.
3️⃣ Кров краще здавати зранку натще, можна випити воду.
4️⃣ Деякі контрастні речовини мають вплив на рівень 25-гідроксивітаміну, але це підвищення хибне, тому після досліджень з контрастом витримуємо мінімум 72 години перед здачею аналізу на вітамін Д.
5️⃣ Після отримання результатів тесту, зверніться до лікаря, щоб правильно підібрати дозування. Нутріціолог може допомогти скоригувати раціон харчування, але лікарські засоби та навіть БАДи без ВИЩОЇ МЕДИЧНОЇ ОСВІТИ призначати не має права.
Які ознаки дефіциту?
Деформації кісткової системи. Патологічні переломи та крихкість кісток. Поганий настрій, занепад сил, хронічна втома. Часті респіраторні інфекційні захворювання. Сповільнене загоєння ран.
Який аналіз здавати?
Сироваткова концентрація 25 (ОН) D – найкращий показник стану вітаміну D.
Поради щодо прийому
До їди чи після?
Краще приймати після їди, бо він жиророзчинний.
Зранку чи ввечері?
Краще приймати зранку, бо він підвищує енергетичні функції організму.
З якими продуктами краще приймати?
3 жировмісними продуктами: олії, горіхи, жирні сорти риби, авокадо.
Яке дозування?
Дозування підбирається індивідуально після отримання результатів аналізів.
Як ви відноситесь до вітаміну Д?
Чи приймаєте профілактично або для лікування?
