На консультаціях часто чую про порушення сну. І, здавалось би, це просто не дає вам можливості повноцінно відпочити, але, ні. Вночі дуже важливо спати, щоб не порушити секрецію гормонів і не мати неприємних наслідків.
Отже, які гормони секретуються вночі і чому нам важливий якісний сон? 😴
🎠 1. Мелатонін
Синтезується епіфізом, формує циркадний ритм сну, досягає максимуму після півночі. Стимулюється темнотою, зменшується при світлі, тому важливо перед сном деякий час уникати яскравого світла у кімнаті, щоб краще засинати.
2. Гормон росту (так, він секретується і у дорослих теж)-починає вироблятись одразу, як ви заснули.
Він нам потрібен для синтезу білків, розвинення мускулатури, навіть для імунітету. Порушення секреції грає роль у виникненні інсулінорезистентності, ожиріння та діабету, стеатозу печінки, підвищення рівня тригліцеридів.
3. Пік секреції ТТГ з 23 ночі до 5 ранку, найнижчий рівень з 5 до 8 ранку.
Дослідження показали, що якщо здорові дорослі обмежують тривалість сну до 4 годин впродовж 6 днів, це призводить до скорочення пікової секреції ТТГ на 30%, однак після відновлення сну впродовж тижня все повертається до норми.
4. Кортизол має кореляцію з циркадними ритмами. Вночі підвищується секреція кортизолу і пік досягається приблизно о 8.30.
В клінічній практиці призначення глюкокортикоїдів має побічну дію у вигляді порушення сну. Найбільше вони пригнічують фазу швидкого сну а також впливають на циркадний ритм сну.
5. Декілька досліджень довели взаємозв'язок між порушенням сну і секрецією лептину та греліну, які регулюють апетит. Простими словами, хронічне недосипання призводить до того, що людина не розуміє, що вона хоче їсти або спати, та заїдає цю нестачу сну. Що в свою чергу призводить до інсулінорезистентності, надмірної ваги та ожиріння, порушення толерантності до глюкози.
6. Крім цього, було доведено зв'язок між порушенням сну та виникненням когнітивних порушень-зниження пам'яті, хвороби Альцгеймера, підвищення ризиків інсульту.
Тому модифікація способу життя (повноцінний сон, збалансоване харчування, регулярна фізична активність)- це фундамент вашого здоров'я!.
Ставте ❤️, поширюйте допис, щоб якомога більше людей прочитали корисну інформацію🙌
Для запису на консультацію пишіть у дірект або проходьте за посиланням у шапці профілю 🫶