Основою і базою вашого здоров’я є якісний сон.
🔸 Багато людей скаржаться на слабкість і відсутність сил. Причини можуть бути різні - але почніть із простого запитання: як ви спите?
❗ Щоб підтримувати гормональний баланс, потрібно спати вночі. Саме в темний час доби відбувається пікова секреція багатьох гормонів і організм проходить усі фази сну - швидкого та повільного.
Яким має бути здоровий сон? 😴
• 7-9 годин на добу (менше 6 годин пов'язано з ризиком гормональних, метаболічних та когнітивних порушень)
• засинання ≤ 20 хв
• не більше 1 короткого пробудження за ніч
• відчуття відпочинку зранку
• відсутність сильної сонливості вдень
📉 Хронічно поганий сон асоціюється з:
- набором ваги
- інсулінорезистентністю
- цукровим діабетом 2 типу
- порушенням циклу
- зниженням лібідо
🔸 Порушення сну - часто перший сигнал перевантаження нервової системи.
І так, я чудово розумію питання: як нормально спати, коли вночі тривоги? Ми не завжди контролюємо обставини. Але коли ситуація відносно спокійна - варто дотримуватись певних правил.
1. О 21.00 відбувається природній синтез гормону сну-мелатоніну. Він починає секретуватись, коли темніє.
Відповідно, ми НЕ вмикаємо верхнє яскраве світло, не дивимось з синім екраном серіали, не читаємо новини і НЕ ПРАЦЮЄМО.
2. Не п'ємо каву та кофеїн-вмісні напої після 15 години.
3. В ліжку тільки сон та інтимна близькість. Без новин, роботи та кіно, для цього є інші кімнати.
4. Важливо дотримуватись ритуалу: лягати і прокидатись в один і той же
час.
🧠 Якщо перед сном постійні тривожні думки, внутрішнє напруження або безсоння - це привід оцінити психоемоційний стан (наприклад, за шкалою Бека) і звернутись до фахівця.
Іноді медикаментозна підтримка - це не слабкість, а грамотне лікування.
Уявіть карієс: ви ж лікуєте його у стоматолога, а не ополіскувачем. Так само депресію неможливо вилікувати лише магнієм чи травами - без адекватної терапії стан може прогресувати.
❤️
#inspirepeopletobehealthy #ендокринологкиїв #эндокринологкиев #врачкиев
