У своїй практиці я виділила нетипові причини, які заважають моїм пацієнткам схуднути.
Тож це не завжди переїдання та солодке!
❌Часті та важкі силові чи кардіо
Підвищують кортизол, андрогени, які посилюють інсулінорезистентність, затримку рідини, уповільнюють ліполіз та ведуть до набору ваги.
❌Дефіцит і розлади сну
Сон менше 8-9 годин, знижує лептин і підвищує грелін.
Це підсилює голод, порушує обмін глюкози.
Крім того, відомо, що такі гормони як соматотропін, раптин спалюють зайві кілограми прямо поки ми спимо!
❌Важка тривожність, депресія
Хронічні стрибки кортизолу уповільнюють метаболізм, сприяють накопиченню жиру в ділянці живота, провокують набряки.
Апатія знижує мотивацію не лише до тренувань, а й до щоденних рутинних справ!
Науково доведено, що фізична активність покращує психічний стан, але часто саме психічний стан унеможливлює фізичну активність!
❌Голодування
Веде до дефіцитів білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікро і макроелементів.
Може бути компенсаторний набір ваги через посилення жироутворення та набряки.
Стійкий дефіцит жирів - шлях до припинення менструацій.
Пацієнтки з ІМТ <18,5, а іноді й 19 часто мають аменорею, яка важко піддається корекції.
❌Дефіцит води
Уповільнює процеси ліполізу, сприяє закрепам, затримці рідини і набрякам! Пийте воду!
❌Швидке схуднення (5-10 і більше кг/міс)
Ризикуєте не лише втратою жиру, а й розпадом м’язів, зниженням мінеральної щільності кісток, аменореєю та швидким поверненням ваги.
❌Рахування КБЖВ
Не є доказовим методом, створює ілюзію контролю, але водночас підвищує ризик розладів харчової поведінки і не забезпечує довготривалого результату.
❌Формування тарілки з продуктів, які ви не любите
Селера, броколі, нут і тд. дуже корисні.
Але якщо вони вам не смачні, то скоріше за все не залишаться в раціоні на постійній основі і будуть зриви.
Їжте корисні продукти, але головне, щоб їжа була в кайф!
❌Надія лише на препарати
Жоден препарат чи саплемент (якими б дорогими вони не були) не спрацює без зміни способу життя.
Ефект буде короткий, а після відміни вага відновлюється.
❣️Схуднення — це не лише про цифру на вагах, красу чи дефіцит калорій.
Це про зміни в усіх сферах життя!
