Середземноморська дієта — не просто модний тренд, а справжній стиль життя.
Вона визнана однією з найкорисніших у світі — і недарма!
Для чого?
Щоб підтримувати здоров’я серця, мозку, судин, кишечника та знижувати ризики хронічних захворювань — включно з депресією, деменцією, діабетом 2 типу та онкологією.
Що включає і скільки?
Орієнтовні рекомендації на тиждень:
Овочі та зелень — 2–3 порції щодня
Фрукти та ягоди — 1–2 порції щодня
Цільнозернові продукти (каші, хліб) — 3–6 порцій щодня
Бобові (нут, сочевиця, квасоля) — 3–4 рази на тиждень
Горіхи та насіння — жменя 3–4 рази на тиждень
Оливкова олія — 1–2 ст. ложки щодня
Риба та морепродукти — 2–3 рази на тиждень
Пісне біле м’ясо (індичка, курка) — до 2 разів на тиждень
Молочні продукти (сир, йогурт) — 2–3 порції на тиждень
Червоне м’ясо — максимум 1 раз на тиждень
Вино (опційно) — до 1 бокала на день, якщо немає протипоказань
На що корисна?
• Серце: знижує ризик інфарктів, інсультів, гіпертонії
• Мозок: покращує когнітивні функції, знижує ризик Альцгеймера
• Настрій: зменшує симптоми тривоги та депресії
• Кишківник: підтримує мікробіом і здорове травлення
• Фігура: допомагає природно контролювати вагу без жорстких обмежень
Це не дієта «на місяць» — це м’яка, смачна і збалансована система харчування, яка працює в довготривало
А ви пробували дану дієту?
