Психогенна задишка — це відчуття утрудненого дихання або нестачі повітря, що виникає через психологічні причини, а не фізичні порушення дихальної чи серцево-судинної систем.
Часто буває при тривожних, панічних, соматоформних розладах, як наслідок хронічного впливу стресу ітд.
Механізм виникнення психогенної задишки.
Емоційний стрес або тривога активують лімбічну систему, зокрема гіпоталамус (структуру, що відповідає за реакції на стрес)
➡️Гіпоталамус стимулює симпатичну вегетативну нервову систему, яка запускає реакцію “бийся або біжи”.
➡️Одним із проявів цієї реакції є стимуляція дихального центру в довгастому мозку, що призводить до➡️Прискореного дихання (гіпервентиляції)➡️Часте дихання, призводить до➡️Зниження рівня CO₂ у крові, що викликає алкалоз (порушення кислотно-лужного балансу)➡️що проявляється фізіологічними наслідками➡️
звуження судин, запаморочення, відчуття нестачі повітря. Ці симптоми➡️ посилюють тривогу, яка ще більше стимулює дихальний центр.
Виходить «Порочне коло»
Що робити при психогенній задишці?
Дихальні техніки:
Вдих носом на 4 секунди, затримка на 4 секунди, повільний видих через рот на 6-8 секунд.
Відволікання уваги:
Розгляд предметів навколо, підрахунок об’єктів або деталей.
Релаксація:
прогресивне розслаблення м’язів, медитація чи йога
Усвідомлення:
розуміння того, що задишка має психологічне підгрунтя, зменшує тривогу.
А у вас таке бувало?
