Коли приймати? Чим запивати і що з'їсти для кращого засвоєння?
🩸Поговоримо про особливості прийому заліза коротко і доступно
Оскільки в мене пацієнти хворіють на шлунково-кишковий тракт, то крім загальних правил є ще і особливості прийому.
🔸 Оскільки мої пацієнти мають скарги на проблеми зі шлунково-кишковим трактом, то окрім загальних правил прийому препаратів заліза, є ще і особливості.
Кожен виробник рекомендує час прийому заліза (натще, під час або після їжі) і варто дотримуватись його.
Але якщо у Вас нудота, печія , закреп - приймайте після їжі, між прийомами. Це дещо знизить засвоєння, але і уникнете побічних дій.
Якщо і дана рекомендація недієва, підбираємо індивідуально форму заліза, яке Вам буде комфортно приймати.
🔸ІНГІБІТОРИ ПРОТОННОЇ ПОМПИ
Зниження кислотності, впливає на засвоєння
🔸АНТАЦИДИ
Містять кальцій і магній. І окремо самі мікроелементи гальмують засвоєння заліза тому має бути перерва 2 години
🔸 Лайфхак: чомусь вважається, що треба тільки зранку приймати препарати заліза. Насправді ні, можна і після вечері перед сном, що зменшить неприємні відчуття.
При умові, що не страждаєте закрепами, оскільки може гальмувати моторику ШКТ
🔸 ЧИМ ЗАПИВАТИ І ЩО З’ЇСТИ ДЛЯ КРАЩОГО ЗАСВОЄННЯ?
Перш за все простою водою.
Але також незамінними помічниками засвоюваності заліза є вітаміни С і В12.
Їх ми отримуємо з овочів та фруктів (лимони, апельсини, ківі, капуста, перець, шипшина, обліпиха, чомусь несправедливо забута калина)
Тож можна робити морси, або просто з їсти квашену капусту, перець болгарський, ківі тощо.
В крайньому разі приймати залізо з таблеткою вітаміну С (аскорбінова кислота), в кількості 250-500 мг.
🔸 РОБИМО ІНТЕРВАЛИ
- чай, кава (містять таніни, дубильні речовини, що перешкоджуть всмоктуванню)
- молочні продукти (кальцій блокує засвоєнню заліза)
- клітковина/висівки, до прикладу псиліум- інтервал 2-3 години
- шпинат містить щавелеву кислоту, гальмує всмоктування заліза.
🔸ОБЕРЕЖНО ЛЮБИТЕЛЯМ БАДІВ
Особливо зараз люблять приймати цинк для підвищення імунітету та інші
🔸 СТОСОВНО ЗАЛІЗА, ЩОБ ДОБРЕ ЗАСВОЮВАВСЯ ПРЕПАРАТ ПОТРІБНА ТАКОЖ МІДЬ.
Цей мінерал бере участь в активації ферментів, які транспортують залізо та перетворюють його на гемоглобін. Без достатнього рівня міді організм не може ефективно використати залізо, а цинк блокує його засвоєнню .
І буду повторювати, що не приймати жменями добавки, а тільки якщо дійсно є дефіцит і консультація лікаря!
🔸 Тривалість прийому заліза індивідуально. Зазвичай 2-3 місяці, потім робимо контроль феритину та гемоглобіну (лікуємо до нормалізації феритину, не лише Hb)
Пам'ятаємо і про їжу, адже якщо комбінувати м'ясо, бобові, злаки то отримуємо ефект високої засвоюваності.
🔸 НА ЗАПИТАННЯ ВІДПОВІМ В КОМЕНТАРЯХ
Чекаю 💗 Не шкодуйте - для мене це приємність і знак, що Вам цікаво.
Будьте здорові й обізнані!
З повагою, гастроентеролог Алла Курилець
📲 @dr_Kurylets
