Батьки завжди турбуються «Як зміцнити імунітет школярів?», «Як не перевантажувати дитину?», «Як зробити так, щоб дитина і добре вчилася, і була здоровою»?
Ось вам універсальні правила!!
Дотримуючись їх — будете здорові!!
ПІСЛЯ ШКОЛИ НЕ БІЖІТЬ ОДРАЗУ ЗА УРОКИ. ДАЙТЕ ДИТИНІ ВІДПОЧИТИ, ПРОВЕСТИ ЧАС З ДРУЗЯМИ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ
Дууже часто у дітей після школи є головний біль.
Через те, що сидять в задушливому приміщенні. Дозвольте дитині відволіктися і прогулятися після школи!! в будь-яку погоду. Дітям потрібен відпочинок!
В ЖИТТІ КОЖНОГО ШКОЛЯРА МАЄ БУТИ РЕГУЛЯРНА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ. ОБИРАЙТЕ ТОЙ ВИД ДІЯЛЬНОСТІ, ЩО ПОДОБАЄТЬСЯ ДИТИНІ.
Мінімум - це 120 хвилин на тиждень фізичної активності
Обирайте ті заняття, які будуть подобатися дитині!! Це важливо!
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ЗДОРОВИЙ ЯКІСНИЙ СОН, ЯКИЙ МАЄ ТРИВАТИ 8-9 ГОДИН.
НАЙКРАЩЕ ЗАСИНАТИ ДО 22:00 ГОДИНИ.
Різниця у графіку між будніми і вихідними може бути 1 година.
ЗАГАРТОВУЙТЕСЯ!
Поступово привчіть дитину спати з відкритим вікном.
Регулярно провітрюйте приміщення, де знаходяться діти!
ПРАВИЛЬНО ХАРЧУЙТЕСЯ! НАЙКРАЩЕ ВІТАМІНИ ЗАСВОЮЮТЬСЯ З ПРОДУКТІВ ХАРЧУВАННЯ. ДОДАТКОВО МОЖНА ПРИЙМАТИ У ВИПАДКАХ ДЕФІЦИТНИХ СТАНІВ.!
Склад тарілки:
Некрохмалисті овочі 35%
Білки 25%
Фрукти 15%
Цільнозернові продукти 25%
Найбільш розповсюджені дефіцити у дітей та підлітків це залізодефіцит, дефіцит вітаміну D3.
Раціон дитини яка навчається має бути різноманітним!
~15% від добового раціону залишаємо на їжу яка має малу поживну цінність (солодощі, снеки) і 85% раціону дитини має бути збалансований!
ВИКОНУЙТЕ ПРАВИЛО 20/20/20.
Кожних 20 хвилин роботи за комп'ютером, 20 секунд дивіться вдаль на 20 метрів.
Користуватися ґаджетами МОЖНА!! Але дозовано, розумно!
СЛІДКУЙТЕ ЗА ТИМ, ЯК ДИТИНА СИДИТЬ ЗА ПАРТОЮ.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ПРОФІЛАКТИЧНІ ОГЛЯДИ ЛІКАРЯ ТАК ЧЕКАПИ!
РЕТЕЛЬНО МИЙТЕ РУКИ З МИЛОМ. НЕ МЕНШЕ 30 СЕКУНД!
Перед і після прийому їжі.
Не вживайте не миті овочі і фрукти!
Продукти тваринного походження краще вживати термічно оброблені
КРІМ ОБОВ'ЯЗКОВИХ ЩЕПЛЕНЬ, ЗРОБІТЬ ДОДАТКОВІ:
- від грипу (проводиться щорічно),
- пневмококової інфекції,
- вітряної віспи,
- менінгококової інфекції
