📌 Вода: для чого нам стільки води??
А Я, НАПРИКЛАД, НЕ ЛЮБЛЮ ПИТИ ВОДУ 📲
📍Людина може iснувати без їжi, але без води загине за десять днiв.
📍В органiзмi людини вода становить до 80% загальної маси тiла (у м’язах, кiстках, кровi, печiнцi, селезiнцi, мозку, легенях, серці)
📍Вода – універсальний розчинник хімічних речовин, і це є основною роллю рідини в житті всіх живих організмів.
📍Кров, лімфа, міжклітинна, внутрішньоклітинна рідина, сльоза, слина, піт, шлунковий сік, сік підшлункової залози, жовч, сеча, кишкові виділення і виділення з статевих або дихальних шляхів – це все вода з розчиненими в ній речовинами.
‼️Чим більше води в будь-якій біологічній рідині, тим вище швидкість взаємодій молекул: швидше доставляються поживні речовини клітин, швидше поповнюються енергетичні запаси, швидше виводяться побічні продукти біохімічних реакцій, швидше проходять процеси оновлення та відновлення.
💙💛І це лише короткий список, для чого нашому організму вода, тому зробіть звичкою пити щодня достатню кількість рідини, і , можливо, якщо не має інших причин, зникне постійна втома, покращиться когнітивна та фізична працездатність, стан шкіри, травлення, головний біль..
СКІЛЬКИ?
Немає єдиної для усіх постійної норми споживання рідини!
ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ПОТРЕБА У ВОДІ?
• Клімат (гарячий, вологий або сухий клімат, в горах - більше води!!!)
• Харчування (якщо у вашому раціоні багато солоної, гострої або солодкої їжі кави або Ви мало або зовсім не вживаєте овочі та фрукти - більше води!!!)
• Погода (в теплі пори року - більше води!!! оскільки втрачаємо значну частку через піт)
• Активність (люди, які багато рухаються або займаються фізичними вправами, потребують більше води!!!)
• Стан вашого здоров'я (ГРВІ, при підвищенні температури тіла, діареї або блюванні, при діабеті та прийомв діуретиків - більше води!!!)
• Вагітність та годування груддю. (Тут все ясно - більше води!!!)
НУ ЯКА Ж ВСЕ-ТАКИ НОРМА? ПРИБЛИЗНО?)
Згідно з рекомендаціями Національної академії наук та медицини США, добова норма води складає
• 11,5 склянок (2,7 л) для жінок
• 15,5 склянок (3,7 л) для чоловіків.
*Ця кількість включає також воду, отриману з інших напоїв та продуктів харчування, які людина споживає протягом дня.
!!! Але навіть ця кількість може змінюватись залежно від факторів наведених нижче.
ЯК ДІЗНАТИСЯ, ЧИ ДОСТАТНЬО Я П'Ю ВОДИ?
Ваше споживання рідини є достатнім, ЯКЩО Ви рідко відчуваєте спрагу
!!! Ваша сеча безбарвна або світло-жовта (найкращий індикатор)
