🚩Без ліків — реально? Але що каже доказова медицина?📲
1️⃣ Дієта - ваш союзник
• Багато овочів та фруктів: свіжі, місцеві, сезонні овочі та фрукти є основою раціону.
• Цільнозернові продукти
• Корисні жири: оливкова олія
• Риба та морепродукти:
• Помірна кількість молочних продуктів: переважно з низьким вмістом жиру.
• Обмеження червоного м'яса
• Обмеження цукру та оброблених продуктів
• Слід уникати солодощів, солодких напоїв, та продуктів з високим ступенем обробки.
✔ Правильне харчування - це фундамент здорового рівня холестерину.
✔ Зосередьтеся на цільних, необроблених продуктах і відчуйте різницю!
2️⃣ Активний рух - ваше серце скаже дякує
• Рух - це життя!
• Регулярні кардіотренування: Щонайменше 150 хв/тиждень помірної інтенсивності (швидка ходьба, плавання, танці).
• Силові тренування
• Навіть 30 хвилин щодня роблять велику різницю
✔ Фізична активність не лише зміцнює м'язи, але й ефективно впливає на рівень холестерину, підвищуючи 'хороший' (ЛПВЩ) і знижуючи 'поганий' (ЛПНЩ).
✔ Знайдіть свій вид активності!
3️⃣ Контроль ваги та шкідливих звичок
• Підтримка здорової ваги: кожен скинутий кілограм - крок до здоров'я серця.
• Киньте палити: куріння пошкоджує судини і знижує "хороший" холестерин.
• Обмежте алкоголь.
✔ Навіть невелика втрата ваги може суттєво покращити ваш ліпідний профіль.
✔ А відмова від куріння - це взагалі одне з найкращих рішень для вашого серця!
4️⃣ Коли потрібен лікар?
• Консультація з лікарем - це ключ!
• Ці методи ефективні, але не завжди їх достатньо, виключаємо інші можливі причини дисліпідемії.
• Регулярний моніторинг ліпідограми
• Обговоріть з лікарем: він допоможе обрати найкращий шлях для ВАС!
✔ Важливо пам'ятати, що кожна ситуація унікальна.
✔ Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем або кардіологом, щоб розробити індивідуальний план.
✔ Ваше здоров'я - ваш пріоритет!
