🔸 ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЙОДОВАНУ СІЛЬ.
Не морську (хоча якщо вона додатково йодована, то можна), не гімалайську, не з рожевих єдинорогів. Йо-до-ва-ну.
Україна - йоддефіцитна територія і нам треба йод. Щодня. Наша щитовидна залоза відповідає за багато процесів в організмі і потребує йод. Дорослим 150-250 мкг. Дітям 90-120 мкг. 1 чл солі ~ 150 мкг йоду.
🔸 ЇЖТЕ БРАЗИЛЬСЬКІ ГОРІХИ
1-2 бразильських горішки в день і ви закрили потребу в селені. Який також потребує наша щитовидна залоза. А ще селен є антиоксидантом; підтримує роботу мозку та покращує когнітивні функції; сприяє покращенню стану здоров'я шкіри, нігтів та волосся.
🔸 ХАРЧУЙТЕСЯ ЗА ГАРВАРДСЬКОЮ ТАРІЛКОЮ.
ТАРІЛКА ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
• ОВОЧІ, ФРУКТИ ТА ЯГОДИ на ваш смак. Головне - різноманіття. Чим більше кольорів, тим більше корисних речовин. Картопля фрі не рахується.
• ЗДОРОВІ РОСЛИННІ ЖИРИ. Оливкова, соняшникова, соєва, кукурудзяна, арахісова олії - готуйте на них і заправляйте салати.
• ПИЙТЕ ВОДУ. Каву та чай вживайте без цукру. Уникайте цукровмісних напоїв.
• СКЛАДНІ ВУГЛЕВОДИ І ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ Цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, вівсянка, бурий рис, кіноа або ячмінь. Обмежте вживання білого рису і білого хліба.
• БІЛКИ. Риба, птиця, бобові та горіхи. Обмежте вживання червоного м'яса, уникайте сосисок, ковбаси та інших м'ясних продуктів.
• МОЛОЧНІ ТА КИСЛОМОЛОЧНІ ПРОДУКТИ без цукру і з низькою жирністю. Молоко, йогурт, кефір, ряжанка. Обмежте вживання вершкового масла.
🔸 ДІЄТИ-ГОЙДАЛКИ - не працюють.
Робіть маленькі зміни, запасайтесь терпінням, довіряйте своєму тілу. Колись воно знало краще. Тепер його треба вчитись слухати.
🔸 КЛІТКОВИНА!
Здоровій дорослій людині треба 25-30 грам клітковини на день для здоров'я кишківника.
1. Бобові.
2. Цільнозернові продукти та злаки.
3. Фрукти та ягоди.
4. Овочі.
5. Горіхи та насіння.
Збільшуйте споживання клітковини поступово та обов'язково пийте достатню кількість води, щоб уникнути дискомфорту в травній системі.
🔸 ПИЙТЕ ПРОСТУ ВОДУ.
Якщо просту воду пити не просто 😅, додавайте в неї лимон, огірок, ягоди, м'яту. Але не заміняйте воду соком чи солодкими напоями.
🔸 РУХАЙТЕСЬ.
В ідеалі 150-300 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності (можете говорити, але вже не можете співати. Наприклад - швидка хода. Якщо біг чи теніс, то 75-150 хвилин в тиждень) і ще 2-3 силові тренування на тиждень. Не можете? Робіть що можете. Присядьте 5-15 раз раз на годину; пострибайте на місці; потягніться; сходіть в інший кінець квартири/офісу. Ходіть!
🔸 КИНЬТЕ КУРИТИ!
Так так, і айкос. І оці солодкі особливо. І зменшіть споживання алкоголю.
🔸 ДІВЧАТА - ЗДАЙТЕ ВЖЕ ТОЙ ФЕРИТИН.
Норма від 40.
пс: якщо ваш партнер регулярний донор крові, то хай і він здасть.
🔸 ВІДСТАНЬТЕ ВІД СЕБЕ!
Ви - молодчинка!
Women can 💗
Хлопці - ви теж класні!
