💤 Ви лежите, потроху засинаєте - і раптом тіло різко «смикає».
Або дитина уві сні рухає пальчиками, ручками чи ніжки здригнулися… це небезпечно?
🌙 ФАЗИ СНУ
✨ NREM - глибокі стадії сну. Тіло максимально розслабляється, дихання рівне, мозок «сповільнюється». Саме під час переходу в NREM у дорослих найчастіше виникають різкі здригання - це «перемикання» між неспанням і сном
✨ REM - стадія активного мозку та сновидінь. Очі рухаються під повіками, мозок дуже активний, але тіло майже не рухається. Саме в REM у дітей найчастіше виникають дрібні посмикування, бо відбувається активний розвиток сенсомоторних навичок. У немовлят фази REM займають значно більше часу, ніж у дорослих
👨🏻 ДОРОСЛІ
Під час переходу від неспання до сну інколи мозок «не встигає» адаптуватись і реагує на це розслаблення різким поштовхом - ніби ви падаєте
⚡️ Частіше виникає, коли:
• багато стресу
• недосип
• перевтома
• пізні тренування
• надлишок кофеїну
• використання гаджетів перед сном
Ці рухи є безпечними, зустрічаються у ~70% людей і зазвичай не потребують лікування
🚩 ЧЕРВОНІ ПРАПОРЦІ
Якщо здригування з’являються і вдень, поширюються на різні частини тіла або порушують сон
🌙 ЩО РОБИТИ?
• стабільний режим
• менше кофеїну після обіду
• мінімум гаджетів за годину до сну
• вечірній ритуал (ванна, книга, дихальні вправи)
• тренування - не пізніше ніж за 1,5 год до сну
• зниження стресу
👶 ДІТИ
Малюки сплять багато і їх нервова система активно розвивається саме під час сну. Дрібні посмикування - це нормальний розвиток мозку
📊 Дослідження показують, що такі рухи:
• активують важливі нейронні зв’язки
• «вчать» мозок керувати кінцівками
• допомагають формувати рухові навички
Цікаво, що у дітей тип посмикувань часто пов’язаний із етапами розвитку:
• у немовлят видно посмикування шиї ➡️ паралельно з’являється вміння тримати голову
• у 3–4 місяці частішають рухи кистей ➡️ дитина починає тягнутися до предметів
🚩 ЧЕРВОНІ ПРАПОРЦІ
❗ посмикування не зникають після пробудження
❗ з’являються під час неспання
❗ є напруження м’язів, серії посмикувань або епізоди під час лихоманки
🎥 У сумнівних ситуаціях знімайте відео
