З давніх-давен сонний параліч лякав людей, породжуючи міфи про злих духів і «нічних демонів».
Сьогодні ж, завдяки сомнології та нейробіології, ми знаємо: цей моторошний стан – це фізіологічний збій синхронізації між мозком і тілом.
Сонний параліч – це парасомнія, тобто порушення, пов’язане з процесом сну. Він виникає на межі між сном і неспанням (гіпнагогічний при засинанні або гіпнопомпічний при пробудженні).
Ключ до розуміння криється у фазі швидкого сну (REM):
1. REM-фаза: Це фаза, коли ми бачимо найяскравіші сни. Щоб ми не втілювали сновидіння фізично і не завдали собі шкоди (наприклад, не почали бігати по кімнаті), мозок активує механізм м’язової атонії (тимчасового паралічу). Нейрони в стовбурі мозку виділяють нейромедіатори (наприклад, гліцин та ГАМК), які блокують рухові нейрони, фактично «вимикаючи» скелетну мускулатуру.
2. Збій Синхронізації: Коли виникає сонний параліч, свідомість (кора головного мозку) прокидається і вмикається раніше, ніж атонія м’язів встигає «вимкнутися». Людина повністю притомна, але тіло залишається в режимі REM-сну – нерухомим.
3. Галюцинації: Відчуття жахливої присутності чи тиску на груди (так званий «інкубус») – це теж «рештки» REM-сну. Оскільки частина мозку ще перебуває у стані сновидіння, ці «сни наяву» (гіпнагогічні/гіпнопомпічні галюцинації) нашаровуються на реальність.
• Галюцинації присутності пов’язані з порушенням роботи тім’яної кори, яка відповідає за схему тіла та його положення у просторі.
• Відчуття тиску/задухи – це, ймовірно, усвідомлення того, що діафрагма та інші м’язи, які відповідають за форсоване дихання, також тимчасово пригнічені, хоча автоматичне дихання, звісно, не припиняється.
Продовження далі, але лише для тих , хто лайкнув)♥️
🔸 З давніх-давен сонний параліч лякав людей, породжуючи міфи про злих духів і «нічних демонів». Сьогодні ж, завдяки сомнології та нейробіології, ми знаємо: цей моторошний стан – це фізіологічний збій синхронізації між мозком і тілом.
🔸 Хоча сонний параліч може статися з кожним, його епізоди частіше виникають на тлі:
• Хронічного недосипання та нерегулярного графіку сну (порушення циркадних ритмів).
• Стресу та підвищеної і тривожності (активація нервової системи).
• Нарколепсїї
• Вживання психоактивних речовин (алкоголь, деякі ліки).
🔸 Сонний параліч, хоч і є глибоко неприємним, є доброякісним фізіологічним явищем. Найкраща профілактика - це дотримання суворої гігієни сну для підтримки стабільності циклів REM і NREM сну.
🔸 Як Вийти з цієї пастки?
З погляду нейробіологїї, завдання полягає штучному прискоренні пробудження тіла:
1. Рух очима: Це єдині скелетні м'язи, які не паралізуються під час REM-сну. Сконцентруйтеся на спробі швидко поворушити очима.
2. Мікрорухи: Спробуйте напружити або ворухнути кінчиком пальця або язиком. Навіть мінімальний імпульс може "розірвати" параліч і подати мозку сигнал: «прокидайся повністю».
🔸 Якщо цікаво та корисно – збережи та залишайся зі мною і обов’язково поділись інформаці'ю з друзями.
