Восени настрій схожий на пожовкле 🍁 листя і знижується фізіологічно, бо дні стають холоднішими, світловий день коротший, а попереду зима. Як тут не зловити хандру.
Серотонін падає, мелатонін росте
Але важливо не пропустити САР- він є різновидом депресивного стану.
Що робити, коли помітили перші симптоми?
Нічого нового, лише всім нам відома база
🧘🏻♀️Фізична активність: Регулярні вправи та заняття спортом підвищують рівень енергії та сприяють виробленню ендорфінів, що покращують настрій.
🍛Збалансоване харчування: додає енергії
🛏️сон: дозволяє відпочити та покращити настрій
😀Хобі та соціалізація а також ресурсні активності приносять радість, допомагають отримати позитивні емоції.
Але якщо стан погіршується - не забувайте просити про допомогу
🔸 ОСІННЯ ХАНДРА ЧИ ДЕПРЕСІЯ?
Розрізни стани: твоє ментальне здоров'я важливе!
Читай далі, щоб дізнатись більше.
🔸 Осінньо-зимовий тип CAP має особливі прояви:
• 😴 Гіперсомнія: Надмірна сонливість (10-12 годин сну, але все одно втома).
• 🍔 Підвищений апетит: Особлива тяга до вуглеводів (солодке, хліб), набір ваги.
• 🚶♂️ Соціальна ізоляція: Активне уникнення контактів.
Це пов'язано з гормональними змінами через брак сонячного світла.
🔸 Осіння ХАНДРА
- Кілька днів, іноді тиждень. Минає швидко.
- Легкий смуток, апатія. Можеш працювати.
🔸 ДЕПРЕСІЯ (включно з САР)
- Більшість днів, протягом 2+ тижнів. Не проходить.
- Глибокий, непереборний смуток, відчай. Заважає жити.
🔸 КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ
Якщо ви помітили:
1. Пригнічений настрій 2+ тижні.
2. Втрату інтересу до речей, які любили.
3. Симптоми заважають роботі, навчанню чи стосункам.
4. Відчуття безнадії, провини, нікчемності.
5. Думки про самогубство або бажання собі нашкодити.
🔸 ПАМ'ЯТАЙ:
Хандра лікується прогулянками.
Депресія (САР) - ВИМАГАЄ професійної допомоги!
Це не твоя провина, це захворювання, яке лікується.
Звернись до психотерапевта/психіатра.
Ширьте, зберігайте та бережіть себе
#депресія #осінь #невролог #психотерапевт
