Зміна способу життя
Сила тяжіння - рулить!
•Після їжі перебувайте у вертикальному положенні 1,5-2год
• Після їжі не лягайте, не нахиляйтеся і не піднімайте нічого важкого
🔸 Харчування
• їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу
• Під час їжі слідкуйте за поставою, сидіть рівно
• Під час їжі не відволікайтеся на гаджети
• Уникайте продуктів, які викликають печію
• Після їжі не лягайте 1.5-2год
• Не переїдайте
• Реакція на продукти є індивідуальною. Не існує універсальної дієти. Уникайте тих продуктів, які викликають печію саме у вас.
• Частіше за все це: гостра, жирна або кисла їжа, така як цитрусові, помідори, цибуля, часник, шоколад і кофеїн, алкоголь
🔸Відмова від куріння та алкоголю
Гайз, куріння - то найгірша шкідлива звичка ever! Відмова від куріння зробить добре не тільки рефлюксу, але й серцево-судинній системі. А як відомо, в Україні височенна смертність від інфарктів та інсультів.
🔸Підтримуйте нормальну вагу тіла
Раніше вважали, що ГЕРХ у людей з ожирінням розвивається тільки через збільшення тиску у черевній порожнині. Зараз вважають, що жирові клітини (адипоцити) виділяють, також, речовини, які провокують запалення у стравоході.
🔸Сон
• Не лягайте спати з повним шлунком. Останній прийом їжі за 2-3 год до сну
• Підніміть головний кінець ліжка, або спіть на спеціальній подушці
• Спіть на лівому боці
🔸Спорт
• Уникайте вправ із положенням головою вниз та лежачи
• Уникайте вправ із великою вагою
• Їжте щонайменше за 2 год до тренування
• Обирайте вільний одяг, що не стискає
